調整、敏a性、心血管の健康状態の改善は、1日5〜10分間で縄跳びをする利点の3つにすぎません。 それは旅行のための簡単な機器であり、運動は楽しいです。 しかし、縄跳びが背中を痛めた場合はどうなりますか？ あなたのロープは何日も跳んでいますか？ そうでないかもしれない。
腰
腰の痛みの原因は、ほとんどの場合、きついハムストリングとふくらはぎの筋肉です。 タイトな筋肉は弱い筋肉であり、高速の繰り返しで高い衝撃を必要とするスポーツに対処することを余儀なくされた場合、筋肉は追いつくことができません。 その後、筋肉は骨の付着物を引っ張り、刺激を引き起こします。 特にふくらはぎとハムストリングの筋肉は、下部脊椎または坐骨神経を引っ張って痛みを引き起こします。
別の可能性は、仙腸関節機能障害です。 この関節は、骨盤の両端を仙骨の中心に固定し、鈍的外傷または妊娠から超可動性になります。 骨盤を安定させるのに苦労するので、反復的な跳躍運動はこの関節を悪化させる可能性があります。
上背
背中の上部の痛みは、ほとんどの場合、筋肉の衰弱と肩と首の緊張が筋肉組織を安定させることに関連しています。 菱形筋と僧帽筋はどちらも上部脊椎に挿入されており、肩、背中上部、首を安定させる働きをします。 縄跳びで使用される高速ロープ回転運動は、これらの安定化筋肉を疲れさせ、上部脊椎にストレスを加える可能性があります。
ストレッチング
ストレッチングは、激しい運動を行う前後に最も重要です。 縄跳びを使用して、ハムストリングとふくらはぎを伸ばすことができます。 足を前に伸ばして床に長く座ります。 ジャンプロープを足に引っ掛け、膝を平らに保ち、ロープを静かに引っ張ります。 軽いハムストリングとふくらはぎのストレッチを感じるはずです。 30秒間位置を保持し、各脚で3回繰り返します。 次に、立ち上がり、腕を伸ばし、手のひらを外側に向けて指を交錯させます。 腕をまっすぐ天井まで上げ、床にゆっくりと円を描き、天井に戻ります。 背中上部と肩全体に穏やかなストレッチを感じ、3回繰り返します。
自分のペースで
他の運動活動と同様に、ゆっくりと動きます。 初心者の縄跳び療法は、週3日、1日2分です。 そこから週3日、1日5分まで移動します。 ゆっくりとジャンピングジャック、クロスオーバー、その他の高度な動きを取り入れ始めます。
装具と履物
仙腸骨ベルトの着用-腰に巻き付け、締め付けると骨盤と仙腸関節または腰仙ブレースの安全なサポートを提供する薄いバンド-腰の筋肉を圧縮して筋肉の緊張を軽減するより大きなウエストサポートは、あなたの腰。
コンクリートの床と薄い靴はほとんど支えずに避けてください。 ジムマットとクロストレーナースニーカーは、衝撃を吸収し、背中をターゲットにすることで強い衝撃力を分散させることができます。
技術
ジャンプは地面から数インチだけ離れて、空中にジャンプするのではなく、ロープをクリアするのに十分であるべきです。 また、膝は柔らかく保つ必要があり、足の球にとどまる場合でも、つま先でジャンプするのではなく、かかとを下げることを検討してください。 ひざがきついか、かかとに激しく着地している場合、その衝撃はすべて背中に向かって放射されます。
