社交ダンスは、サッカー、テニス、バスケットボールなどのスポーツとは見なされない場合がありますが、多くの健康上の利点を提供しながら、体に多くの要求を課すことは間違いありません。 優れた社交ダンサーになるには、各スタイルのダンスの正しいテクニックを知る必要があるだけでなく、柔軟性があり、高レベルの強さ、バランス、スタミナを維持する必要があります。 社交ダンスの要求に備え、怪我をしないようにする効果的な方法は、定期的なトレーニングプログラムに参加することです。これには、さまざまなストレッチ運動や強化運動が含まれます。
ダンスの利点
アメリカ運動評議会によると、社交ダンスはカロリーを消費し、体重管理、心臓持久力の向上、心臓病のリスクの軽減、血圧の低下に役立ちます。 踊るとき、あなたはあなた自身の体重を支えます。それは骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。 全体的な筋力、柔軟性、バランスも改善できます。 ACEによると、ダンスは多くの心理的利益をもたらします。 それは楽しくて楽しい活動であるため、多くの人が気分、自尊心、自信を改善し、ストレスや疲労を和らげ、より元気に感じるのに役立つと感じています。
一般的なダンス傷害
ダンスは、関節、筋肉、腱に多くのストレスと負担をかけ、体力が足りない場合、怪我をする危険があります。 関節炎、特に関節の痛みとこわばりを引き起こす可能性のある肘の周囲の腱炎は、一般的な怪我であり、筋力とコンディショニングのコーチであるブラッド・ウォーカーは主張します。 極端なダンスの動きは、足の筋肉や腱にも多くのストレスをかけます。 定期的なコンディショニングプログラムと適切なウォームアップを行わないと、膝の周りの小さな半月板の裂傷または膝の軟骨の裂傷が発生する可能性があります。 筋肉のけいれんはダンサーの間でもよく見られます、とウォーカーは述べています。 けいれんは通常、疲労、脱水症、体液の不均衡、または筋肉の緊張によって引き起こされます。
柔軟性の練習
ダンサーは適切な可動域に依存しており、エクササイズルーチンにヨガのポーズを組み込むと、柔軟性が向上します。 たとえば、古典的な下向きの犬は、肩、背中、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチに効果的です。 手と膝から始め、両手を肩から少し前に出し、手のひらを床に置きます。 ゆっくりと膝を床から持ち上げ、足をまっすぐにして体が形を作り、逆さまの「V」になるようにします。 背中を真っ直ぐに保ち、足の後ろに伸びを感じるまで、かかとを床に向かって押し下げます。 ストレッチを30秒から1分間保持します。 他に試すべきヨガストレッチには、拡張トライアングルポーズ、ハイランジポーズ、ツリーポーズがあり、バランスの改善にも役立ちます。
エクササイズの強化
フォックストロット、ワルツ、タンゴ、クイックステップのどれを踊っていようと、筋肉の強さと強力なコアが重要です。 男性ダンサーは、女性のパートナーを頭の上に持ち上げる必要があるダンスの動きのために、上半身と脚に力が必要です。 「Dance Anatomy」の著者であるJacqui Greene Haasによると、コアの強さは姿勢と身体のアライメントを維持する上で重要であり、すべてのダンスの動きの基盤です。 上半身のトレーニングでは、上腕二頭筋のカール、ベンチプレス、ローイング、腕立て伏せなどの運動を行います。 サンプルのコア強化エクササイズには、厚板、クランチまたはカール、V座位、斜めねじれが含まれます。
