明確に定義された腹筋は、お気に入りのビキニや体型に合ったドレスを引き立てます。 どこから始めればよいかわからない場合、腹部トレーニングを作成することは困難です。 腹筋のトレーニングは、無数のクランチや複雑なエクササイズを実行することを意味する必要はありません。 腹部とコアを効果的に機能させるために、中央部の各筋肉を活性化するエクササイズを実行します。
自転車
自転車を走らせると、斜めを狙いながら腹筋が動員されます。 右膝を曲げ、左脚を伸ばした状態で仰向けになります。 足を地面から持ち上げ、首に負担がかからないように手を頭の後ろに置きます。 肩甲骨を床から持ち上げ、左肩を右膝に向けてひねります。 右脚を伸ばした状態で、右肩を左膝に向けてねじりながら側面を切り替えます。 25反復の4セットの代替サイド。
脚上げ
脚を上げると腹部の筋肉が動きます。 仙骨の下に足を伸ばし、手のひらを下に向けた状態で背中から始めます。 床に垂直になるまで、両方の脚を一度に天井に向かって持ち上げます。 操作を最大10回繰り返します。
V-ups
V-upsは、腹筋、斜筋、および腰を含むコア筋肉を活性化します。 膝を曲げ、足を上げた状態で地面に座り始めます。 腰の横に手を置きます。 地面から足を伸ばしながら、胴体を45度に戻します。 上半身を持ち上げ、膝を胸に入れて、開始位置に戻ります。 25回の繰り返しを4セット実行します。
プランク
安定化のために肩を刺激しながら、板がコアを動作させます。 腕立て伏せの姿勢から始め、肘を地面に下げ、肘と前腕で上半身を支えます。 腹筋を締めて背骨を支え、背中を曲げないようにします。 30秒間静的保持を維持します。 4つの30秒セットについて繰り返します。
