ヘッドミリタリープレスの後ろ

軍の主要報道機関の背後には、熱く議論されているトピックがあります。 それは多くのボディービルと筋力トレーニングの定番の運動であり、多くの利点を提供することができますが、ある程度のリスクも伴います。 頻繁に実行したり、体調が悪いと、怪我をする可能性があります。

ヘッドミリタリープレスの背後にいる女性クレジット：webphotography / iStock / Getty Images

テクニックと筋肉

通常の軍事報道の場合とほぼ同じ方法で、頭の後ろにある軍事報道の準備をします。 足を近づけ、足をまっすぐにし、胴体を垂直にします。 次に、肘がロックされた状態で腕をまっすぐに保持するまで、頭の後ろからバーを押し上げます。 働く主な筋肉は、前部三角筋、つまり肩の前の筋肉です。 しかし、内側と後部の三角筋、trap、上腕三頭筋、および中核もすべて役割を果たします。

利点

ヘッドプレスの背後から恩恵を受ける研修生の主なグループは、オリンピックの重量挙げ選手です。 オリンピックのリフティングには、スナッチとクリーンでジャークの両方のリフトがバーベルを頭上に真っ直ぐな腕で持ち、重量が頭の少し後ろにあるため、肩の可動性と強度が非常に必要です。 ウィチタフォールズウエイトリフティングクラブのオーナーであるグレンペンドレーによると、ネックプレスの後ろは、正しいバーの位置を学習し、オリンピックのリフティングに必要な機動性を開発するのに役立ちます。

欠点

頭の後ろで圧迫運動をしている間、肩を後ろに引いて少し傾けて運動を行う必要があります。 筋力コーチのショーン・バーカーは彼の記事「あなたがしてはいけない5つのエクササイズ」に書いています。けがの危険。

使用する場合

ヘッドミリタリープレスの背後には潜在的な禁忌があるため、優れた肩の柔軟性または特定のニーズがある場合、たとえばオリンピックのリフティングのために上半身の機動性を開発する場合にのみ、定期的に禁忌を行う必要があります。 ただし、エリートアスリート向けのPoliquin Performance Centerの所有者であるCharles Poliquinは、ヘッドプレスの背後でトレーニングルーチンでターゲットを設定する必要がある筋肉または筋力の不均衡があるかどうかを確認する評価ツールになる可能性があると考えています。