単なる思いやり以上の朝食を提供します。 夜寝てからエネルギーストアに燃料を補給する唯一の方法です。朝食をとばすと、全体的なエネルギーレベルと健康に悪影響を与える可能性があります。 大きな朝食を食べても自動的に体重が増えるわけではないことを心に留めてください。実際、逆のことが当てはまるかもしれません。 同じ大きな朝食は、その日の残りの時間にも健康的な食品を選択するための段階を設定します。 トリックは、あなたの大きな朝食に含めるために適切な食品を選択することです。
欲求の抑制と減量の促進
大きな朝食は、空腹感を満たし、朝いっぱいの気分を維持するのに役立ちます。 これを毎日行うと、おそらくより少ないカロリーを消費することになり、減量につながる可能性があります。 これは、お腹がいっぱいなので、昼食時まで満足を保つために高カロリーのスナックを食べたくないからです。 実際、「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2005年の記事によると、朝食を抜く女性は、朝食を食べる相手よりも体重が多い傾向があります。
医者を遠ざける
大きな朝食でいっぱいになると、医者を遠ざけるだけかもしれません。 「Nutrition Research and Practice」に掲載された2011年の記事によると、朝食を定期的に食べる人は全体的に健康的な食事を食べる傾向があります。 つまり、朝ごはんを食べると、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物などの健康食品も一日中食べられるようになります。 朝食を抜く人は、繊維、カルシウム、カリウムなどの必須栄養素をあまり摂取しない傾向がある、と同記事は指摘しています。 栄養不足は、カルシウム摂取量が少ない場合の骨粗鬆症など、特定の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。
ビッグは悪い意味ではない
大きな朝食を食べると健康に良い影響があるという事実は、健康的な食事の原則を放棄し、あなたが望むものを何でも食べる許可を与えるものではありません。 ベーコン、ソーセージ、目玉焼き、フライドポテトで構成された大きな朝食を食べると、おそらく数時間は満腹感がありますが、健康と見なされるには飽和脂肪とナトリウムを過剰に消費します。 同じことは、ドーナツや他のペストリーを含む大きな朝食にも当てはまります。 これらはあなたの甘い歯を満足させることができますが、それらはまた、一日を始めるための健康的な方法ではありません砂糖がロードされています。
より良い大きな朝食
栄養豊富な食品を中心に大きな朝食を作り、朝の食事を食べることで最大の利益を得ます。 アメリカ心臓協会は、白パンや白ベーグルの代わりに、全粒粉トーストや全粒ベーグルなどの全粒穀物を食べることを推奨しています。 新鮮な果物とコップ1杯のフルーツジュースを追加して、朝の食事の栄養価をさらに高めます。 全粒穀物、低脂肪ヨーグルト、スクランブルエッグホワイト、白身鶏肉などの赤身肉も、バランスの取れた栄養価の高い朝食の一部です。
