ダイエットと減量は退屈する必要はありません。 減量のために生inger、ニンニク、レモンを追加するだけで、食事が少しおいしくなり、健康にもなります。 これらのスパイシーでピリッとするアイテムが食事プランをどのように補完するかを以下に示します。
ヒント
生Gとニンニクは何百年もの間食事に使用されており、抗酸化物質のような様々な健康的な要素が含まれています。 減量計画を支援するために、ショウガ、ニンニク、さらにはレモンを飲み物、食事、シェイクに混ぜてください。
生Gの健康上の利点
寿司の後に口蓋洗浄剤として生の生ingerの独特の味を経験したか、病気のときに蜂蜜と一緒に熱いお茶に加えたことがあります。 ジンジャーはスパイシーでも甘いものでもありませんが、どういうわけか食べ物に余分な辛味をもたらします。
古代中国、ローマ、アラビアの記録で薬や食物の使用の証拠が見つかっているため、人間は何千年もの間ショウガを使用してきました。 吐き気や嘔吐の治療薬として、伝統的な漢方薬の人気は今でも維持されています。
しかし、科学は生ingerについて何と言っていますか？ 国立補完健康統合センター（NCCIH）によると、ジンジャーは、妊娠または化学療法によって引き起こされる吐き気と嘔吐の軽減に実際に役立つ可能性があります。 Nutrition Research and Practiceに 掲載された2018年12月の研究では、蒸し生ingerは肥満からの保護に関して保護効果がある可能性があることも発見されました。
生の生ingerを、ほとんどの食料品店で購入できるものを朝のスムージーに加えます。 炒め物またはスープで調理する。 生の生ingerを熱湯に加えてお茶を作ることもできます。
ニンニクがあなたに良い理由
ニンニクは古くから健康と医療にも使用されており、国立補完補完医療センター（NCCIH）によると、エジプト人、ギリシャ人、中国人など世界中の文化で発見されています。 現代では、生または調理済みの食事への追加として、またはニンニクの粉末、油、さらには錠剤の形の栄養補助食品として使用されています。
しかし、NCCIHによると、ニンニクには抗がんまたは減量の要素がある可能性があるという考えをサポートする十分な研究はありません 。 いくつかの研究では、血中コレステロールまたは血圧を下げる上でのニンニクの役割、または癌に対するその保護効果を検討していますが、結果はまちまちです。
アメリカ癌研究所によると、ニンニクは粉砕されるとアリシンを放出し、炎症を軽減する可能性があります。 ニンニクには、抗がん効果について研究されている化合物であるフラボノイドとサポニンも含まれていますが、さらなる研究が必要です。
ニンニクが減量に役立つ可能性もあります。 Journal of Ethnopharmacologyで 発表された2019年3月の研究では、ニンニクオイルを与えられた肥満ラットは体重、脂肪量、およびコレステロールの減少を示し、肝臓の問題からの保護を経験しました。
ダイエットにレモンを追加する
ダイエット計画にレモンを取り入れることは、おそらく体重減少を助け、糖尿病から保護することができます。 アメリカ糖尿病協会によると、レモンは柑橘系の果物であり、グレープフルーツ、オレンジ、ライムにビタミンC、葉酸、カリウムが詰められています。
そうは言っても、レモンやレモンジュースは、それだけでは完全に体重を減らすことはないでしょう。 完全に健康的な食事の一部として、水にレモンを加えたり、サーモンと一緒に調理したり、お茶に入れたりして、余分なビタミンCを食事に絞り込みます。
創造的で結合する
ニンニク、生inger、レモンのさまざまな組み合わせで遊ぶと、減量に役立ちます。 幸いなことに、これらは一緒に混ぜることができ、さまざまな組み合わせでうまく機能する味です。
野菜スープ、チンゲンサイ、豆腐を入れたベジタリアンジンジャーとガーリックスープを作ります。 また、ニンニク、生and、レモンを朝の飲み物やスムージーに組み合わせて、減量計画を立てることもできます。 カイエンペッパー、水、アップルサイダービネガーと混ぜてクレンジングブレンドにします。
また、創造性を発揮して生gとニンニクのペーストを作り、フライドポテト、魚、肉などのさまざまな料理に加えることもできます。 生someとにんにくをみじん切りにし、塩、油、ウコンと混ぜて、さまざまな料理に役立つ（そして健康になる）おいしいペーストを作り、楽しんでください。
