カリウム、マグネシウム、リコピン、アミノ酸が豊富なスイカは、最も栄養価の高い夏の果物の1つです。 実際、それはしばしば「自然バイアグラ」と呼ばれています。 いくつかの研究は、それが勃起不全を助け、性的健康を高める可能性があることを示唆しています。
スイカとワークアウトのパフォーマンス
あなたがよりスリムで健康になりたいか、免疫システムを強く保ちたいかに関わらず、スイカは素晴らしい選択です。 ほとんどの果物よりもカロリーが少なく、高用量のビタミンCをパックしています。さらに、水分が90％を超えているため、エネルギーと水分補給を維持できます。
USDAは、1食分（1ウェッジ）が1日当たりの推奨ビタミンC摂取量の25％以上、ビタミンAの1日推奨摂取量の9％以上を誇ると報告しています。カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富です。 これらのミネラルは体液と電解質のバランスをとり、神経、筋肉、脳の機能をサポートし、心血管の健康を促進します。
あなたが知らないかもしれないのは、スイカがリジン、アルギニン、チロシン、ロイシンなどのアミノ酸も提供しているということです。 アミノ酸はタンパク質の構成要素です。 これらの栄養素は筋肉の成長と修復を助け、「心地よい」化学物質を生成し、エネルギー源として機能します。 定期的に運動する場合、アミノ酸はトレーニングからより速く回復し、あなたの利益を高めるのに役立ちます。
もちろん、スイカは運動後のスナックやプロテインシェークの代わりにはなりませんが、筋肉の修復を早めることができます。 言うまでもなく、砂糖とカロリーはほとんどのスナックよりも低いです。 さらに、この果物に含まれるカリウムおよびその他の電解質は、筋肉のけいれんを防ぎ、運動中の疲労を軽減し、骨を強く保つのに役立つ可能性があると、国立スポーツ医学アカデミーは指摘しています。
スイカ—天然バイアグラ？
この夏の果物は栄養の原動力です。 いくつかの研究は、男性にとってのスイカの利点には、性生活の改善と前立腺の健康改善が含まれる可能性があると指摘しています。 これらの効果は、シトルリン、アルギニン、リコピンの含有量が高いためである可能性があります。
Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Careに掲載された2017年1月のレビューによると、スイカは、高血圧前症または高血圧症の成人の血流中のアルギニン濃度を高め、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。 研究者は、これらの利点は体内でアルギニンに変換される非必須アミノ酸であるl-シトルリンに起因すると考えています。
ジャーナルNutrientsに掲載された2018年7月の研究論文で報告されているように、シトルリンは血管拡張を増加させ、心臓代謝の健康を改善する可能性があります。 さらに、内皮損傷から保護し、炎症を軽減し、動脈硬化を軽減します。
アンドロロジー誌に掲載された2017年2月の研究は、L-シトルリンが男性の性的健康に役割を果たす可能性があることを示唆しています。 勃起不全（ED）の男性被験者は、シトルリン、アルギニン、またはその両方のレベルが低かった。 これらの発見は、これらのアミノ酸のレベルの増加がED症状の改善に役立つ可能性があることを示しています。
20人の参加者しかいない別の研究は、この理論を支持しています。 研究者たちは、L-シトルリンとトランスレスベラトロールを組み合わせることで、勃起の硬さ、性的満足、EDの男性の勃起を維持する能力を改善できることを発見しました。 結果は性医学の2018年12月号に掲載されました。 ただし、この研究は小規模であったため、さらなる調査が必要です。
現在の証拠に基づいて、スイカがすぐにバイアグラに取って代わるとは言えません。 しかし、他の利点の中でも、男性の性的健康を改善する可能性があります。 その重要な抗酸化物質の1つであるリコピンは、酸化ストレスと脂質過酸化を軽減するのに役立ち、男性の生殖能力を高める可能性があります。
前立腺の健康のためにスイカを食べる
前述したように、スイカは、主にその高い抗酸化物質含有量により、前立腺の健康をサポートします。 EXCLI Journalに掲載された2014年6月のレビューによると、この果実は容易に入手できるリコピンの最高の自然源の1つです。 赤身の品種は、トマトの約40倍のリコピンを提供します。
上記のレビューで報告されているように、この抗酸化物質は、鉄による酸化ストレスから前立腺を保護する可能性があります。 また、脂質の過酸化も減少させ、前立腺の健康に対する有益な効果をさらに高めます。 ある研究では、リコピンの摂取量が最も多い男性では、前立腺がんのリスクが25％低く、他のがんのリスクが44％低くなりました。
USDAによると、1杯のスイカは12689.6マイクログラム（12.6ミリグラム）のリコピンを提供します。 International Food Information Council Foundationは、毎日少なくとも12ミリグラムのこの抗酸化物質を摂取すると、高血圧を軽減できる可能性があると報告しています。 メリットを享受するには、体重1キログラムあたり約0.5ミリグラムのリコピンを目指してください。
この栄養素は、スイカだけでなく、さまざまな果物や野菜に含まれています。 サンドライトマト、フレッシュトマト、赤グレープフルーツ、パパイヤ、赤ピーマン、赤キャベツ、マンゴー、アスパラガス、グアバはすべてリコピンの優れた供給源です。 前立腺の健康と一般的な幸福のために、これらの食品を食事に取り入れてください。
