強い骨には、カルシウムやマグネシウムなどの栄養素の組み合わせが必要です。 最高のサプリメントは、カルシウムとマグネシウムの比率が高く、体内で最も吸収されやすく、副作用を引き起こす可能性が最も低い各ミネラルの形態が含まれています。
ベストレシオ
マグネシウムとカルシウムは両方一緒に作用しますが、吸収のために競争することもできるので、それらを適切な割合で消費することが重要です。 毎日マグネシウムの2倍のカルシウムを得る2-1の比率を目指して、SpineUniverse向けに執筆しているMDのHarvinder Sandhu氏は推奨しています。 一度に吸収できるのは約500ミリグラムのカルシウムだけなので、サプリメントは1錠あたり500ミリグラム以上のカルシウムと250ミリグラム以上のマグネシウムを含むべきではありません。
カルシウムの最良の形態
サプリメントに含まれる2つの主なタイプのカルシウムのうち、クエン酸カルシウムはより簡単に吸収されます。 炭酸カルシウムは、胃酸が得られない限り吸収されないため、このタイプのカルシウムを含むサプリメントを選択した場合、吸収を改善するために食物と一緒に摂取する必要があります。 クエン酸カルシウムは、膨満感、ガス、便秘など、炭酸カルシウムよりも副作用が少ない傾向があります。
マグネシウムの最良の形態
硫酸マグネシウムや酸化マグネシウムの代わりに、クエン酸マグネシウム、塩化マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウム、乳酸マグネシウムを含むカルシウムとマグネシウムのサプリメントを探してください。 栄養補助食品局によると、これらの形態のマグネシウムは液体によく溶け、サプリメントに含まれるマグネシウムをより多く吸収する可能性があります。
その他の考慮事項
米国薬局方の記号が付いたサプリメントを探します。 この記号は、サプリメントのラベルにカルシウムとマグネシウムの量が含まれており、有害なレベルの汚染物質が含まれておらず、消化プロセス中にすぐに分解するため、サプリメントのカルシウムとマグネシウムをできるだけ吸収できることを示しています。
