多嚢胞性卵巣症候群の女性のほとんどは、体重に問題があります。 PCOSの正確な原因は不明のままですが、可能性のあるトリガーには、男性ホルモンとインスリンを生産することが含まれます。インスリンは、血糖を調節するホルモンです。 ボストン子供病院の若い女性の健康センターによると、PCOSを患っている人にとって、ある種の運動が他の運動よりも優れているわけではありません。
インスリンと体重増加
PCOSの患者の多くはインスリン抵抗性を持っています。インスリン抵抗性は体がこのホルモンを効率的に使用できない状態です。 これにより、身体はさらに多くの仕事をするようになります。 インスリンが多くなればなるほど、細胞に必要とされなくても、より多くの糖が細胞に移動します。 その結果、通常は尿中に排泄されるときに、体は過剰な糖を脂肪に変換します。 運動は、余分な脂肪を燃焼させるのに役立つだけでなく、特に食事の後に行う場合は、インスリン値を下げるのに役立ちます。
有酸素運動
少なくとも中程度のペースで十分な時間運動するのであれば、どんなタイプの有酸素運動でも体重を減らすのに役立ちます。 若い女性の健康センターでは、少なくとも週5日、最大60分間の有酸素運動を行うことを推奨しています。 特定のアクティビティは明らかに他のアクティビティよりも多くのカロリーを消費し、努力をスピードアップするのに役立ちます。 メイヨークリニックでは、特定の種類の運動と160ポンドの1時間あたりの消費カロリーに関する次の情報を提供しています。 人。 2 mph歩くと187カロリー消費されますが、3.5 mphのペースは277燃焼します。階段を登るマシンを使用している間は511燃焼します。657を使用します。 -インパクトエアロビクスは511を燃やします。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、減量の補助としてではなく、体の調子を整え、引き締めることに関連しているかもしれませんが、実際には減量に最適なツールの1つです。 1日を通して消費するカロリーの大部分は、消化や体などの機能をサポートするために使用されます。 筋肉などの非常に活発な組織は、脂肪よりも多くの燃料を必要とします。つまり、筋肉が多いほど、安静時に燃焼するカロリーが多くなります。 筋力およびコンディショニングの認定スペシャリストであるデボラL.ミューレンによると、1ポンドの筋肉は1日に35カロリー燃焼します。これはあまり聞こえないかもしれませんが、数ポンドの筋肉がある場合は、より筋肉質。 Mullenは、週に2〜3回、約30分間の筋力トレーニングを推奨しています。 例としては、フリーウェイトの使用、腕立て伏せ、スクワット、突進などがあります。
インターバルトレーニング
脂肪の減少に関しては、トレーニング計画にインターバルトレーニングを追加すると、運動時間を短縮しながら脂肪の減少を最大化できます。 高強度のトレーニングを追加すると有酸素運動を減らすことができますが、心血管の健康を改善し、高血圧や糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減するなど、他の利点のためにそれを含める必要があります。 インターバルトレーニングには、短時間の集中的なアクティビティのバーストと、それに続く一連のスプリントを行うなどの低負荷の運動の休息が含まれます。 ニューサウスウェールズ大学の研究者は、2007年に45人の太りすぎの女性を対象にした研究を実施しました。 15週間、インターバルグループは週に3回20分間のサイクリングを行いました。8秒間のハードペダルと12秒間の軽いペダルを切り替えました。 安定した運動グループは、40分間の連続ペースで40分間のライディングを行いました。 研究者のスティーブン・ブッチャーは、インターバルトレーニングは体がより多くの脂肪を燃焼させる一連の化学物質の生産を増加させるように見えると説明しています。
