リンパ系は、リンパと呼ばれる透明な液体を全身に運ぶ血管のネットワークで構成されています。 リンパ液は、液体を浴びる細胞に栄養を運ぶという重要な目的を果たします。 その後、リンパ液は細胞の老廃物を血流に送り、腎臓、結腸、肺に運び出し、除去します。 リンパ系がブロックまたは詰まっている場合、背中の痛み、便秘、疲労、うつ病、体重増加などの多くの症状が発生する可能性があります。 ただし、特定のエクササイズは、閉塞を解除し、栄養素と老廃物の体全体の健康的な運動を促進するのに役立ちます。
骨盤傾斜
両手を頭の後ろに握り締めるか、横に伸ばして仰向けになります。 膝を曲げて、足を床に平らに置きます。 テールボーンを下に押し込み、背中の小さい方を床に押し込んでから離します。 それが骨盤の傾きです。 10回繰り返します。
首の回転
このエクササイズは座位でも立位でも実行できます。 息を吸いながら、ゆっくりと頭を右に5カウントします。 1秒間一時停止してから息を吐き、5回カウントして頭を中央に戻します。 左側で繰り返します。 両側で5回繰り返します。
肩をすくめる
快適な姿勢で立つか座ります。 息を吸うときに、両肩を耳の方に引き上げてから息を吐き、肩をニュートラルな位置に解放します。 5回繰り返します。
脚スライド
腕を体の横に向けて仰向けになり、足を前にまっすぐ伸ばします。 息を吸いながら、床に沿って右脚をスライドさせ、横に出します。 息を吐いて、脚を中央に戻します。 反対側で繰り返します。 両側で5回繰り返します。
アンクルパンプス
床に足と腕を平らにした状態で背中の床に横になり、足首を吸い込んで曲げ、吐き出し、足首を6回伸ばし、バレリーナのようにつま先を曲げて指さします。 両側で繰り返します。
レッグフォールズ
膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになります。 右膝を床に向かってゆっくりと下ろします。 ゆっくりと脚を中央に戻し、反対側で繰り返します。 各側で5回実行します。
