吐き気の原因を特定するのが難しい場合もありますが、妊娠中のつわりや片頭痛から乗り物酔い、食中毒、酸逆流、または特定の薬まで何でもかまいません。
嘔吐を防ぐために食べる食べ物がありますが、症状が続く場合は、できるだけ早く医師に相談してください。
吐き気のための食べ物
吐き気や胃のむかつきの食べ物になると、風味の強い食べ物は胃を刺激して嘔吐を引き起こす可能性があるため、吐き気を感じるときは刺激の少ない食べ物が最適です。 脂っこい高脂肪食品は、GERD（胃食道逆流症）および悪心を増加させることも知られています。 嘔吐を防ぐために食べるのに最適な食べ物は、脂肪が少なく、塩分を含み、過度に辛くも甘くない食べ物です。
塩味のクラッカー、無糖シリアル、米、ドライトースト、またはプレーンオートミールなどの食品はすべて刺激がなく、胃ですぐに消化されます。 一般的な経験則として、クリーブランドクリニックは、嘔吐を避けたい場合は、BRATダイエット（バナナ、米、アップルソース、トースト）に従うことをお勧めします。
BRATダイエットの食物は食物繊維が少なく、簡単に消化されます。 バナナにはカリウムも多く含まれており、嘔吐して症状を解消しようとした場合に失われる電解質の一部を補充するのに役立ちます。
あなたが妊娠のためにつわりに苦しんでいる場合、全米小麦協会、他の穀物、バナナ、パパイヤなどのビタミンB6が豊富な食品を食べることをアメリカ妊娠協会は推奨しています。
吐き気の症状を感じている場合は、食べ物の匂いが嘔吐を引き起こすこともあります。 魚のような強い香りのする食べ物、重く味付けされた食事、揚げ物は避けてください。 吐き気を感じているときは、お気に入りの食べ物を避けることも重要です。 嘔吐した場合、お気に入りの料理を台無しにするかもしれません。
小さい食事を食べる
カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、吐き気があるときは、嘔吐を防ぐために、1日を通して少量の頻繁な食事を食べることが重要です。 食物の小さな部分は胃をあまり膨張させず、消化しやすく、より大きな食事よりも速く消化管を移動します。 少量の食事を摂取すると、胸焼け、軽度の胸痛、吐き気を感じる間の不快感など、GERDのような症状を発症するリスクも軽減されます。
ただし、毎日のカロリーのニーズを満たすことは依然として重要です。 2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインでは、成人女性は1日あたり1, 600〜2, 400カロリー、男性は1日のニーズを満たすために2, 000〜3, 000カロリーが必要であると推定されています。
嘔吐を避けるため、食事は1日を通して6〜8回の小さな食事に分けます。 これは、あなたの胃が少量の食事を迅速に処理できるようにする一方で、あなたの毎日の要件を満たすのに役立ちます。 また、食事の直前または直後に液体を飲むことを避けると、胃に追加の量を追加する前に食物が消化されます。
十分な液体を得る
吐き気を感じている間、特に嘔吐している場合は水分を失うため、水分を補給することも重要です。 水または他の透明で冷たい飲み物を飲みます。 ジンジャーエールなどの非カフェイン入り炭酸飲料も、嘔吐症状の回避に役立つことが知られています。 飲む水の量は、地域の気候、活動レベル、個人のニーズに影響されることに注意してください。 のどが渇いている場合は、すでに少し脱水状態です。
透明なスープ、フレーバーゼラチン、アイスポップを消費することは、毎日のカロリーと水分のニーズを満たすのに役立つ素晴らしい方法です。 食事中に液体を消費することはお勧めできません。 食事の前後30〜60分で液体を摂取してください。
