体重を増やすことは、妊娠の重要な部分です。 「妊娠中の健康的な食事に関するハーバード大学医学部ガイド」の著者であるW.アランウォーカーとコートニーハンフリーズによると、適切な体重が得られると、健康な妊娠に役立ち、赤ちゃんが順調に成長し、発達するのに役立ちます。 妊娠第三期中に、毎日の食事に300カロリーを追加することにより、週に約1ポンドを得る必要があります。
ストリングチーズ
低脂肪ストリングチーズは、1日あたり300余分にカロリーを約100増やすことができます。 ストリングチーズには、あなたと赤ちゃんが健康を維持するために必要なタンパク質とカルシウムが大量に含まれています。 十分な量のたんぱく質は、期日に近づくと赤ちゃんが正常に成長することを保証します。 ブリジット・スウィニーとトレーシー・アンダーソン、「期待して食べる：出生前栄養の実用的でおいしいガイド」の著者は、赤ちゃんが妊娠の終わりに向かって週に約0.5ポンド獲得し、ストリングチーズは、赤ちゃんがこの目標を達成するのに役立ちます。 カルシウムは、赤ちゃんの成長する骨の強度に不可欠であり、ストリングチーズは、毎日必要なものの大部分を供給します。
朝食用シリアル
朝食用シリアルは、繊維とカロリーの優れた供給源です。ウォーカーとハンフリーズに注意してください。 シリアルボウルは、1日の目標である300カロリーを追加するために、120〜200カロリーを供給します。また、繊維といくつかの重要な栄養素も供給します。 ふすまフレークなどの高繊維シリアルは、消化器系が正常に機能し続けるため、妊娠中の一般的な不満である便秘を避けるのに役立ちます。 スキムミルク入りシリアルボウルは、食事に大量の脂肪を追加することなく、約300カロリーを供給します。 スライスしたバナナまたはいくつかのブルーベリーを追加すると、わずか数カロリーの栄養素が増えます。
七面鳥
七面鳥のサービングを含むスナックや食事は、300カロリーの追加マークに到達するのに役立ち、タンパク質も供給します、とスウィニーとアンダーソンは注意します。 赤身の七面鳥を食べることは、妊娠第三期中に体重を増やすために必要な余分なカロリーを追加する効果的な方法ですが、不健康な食品の追加であるほど多くの脂肪を含んでいません。 全粒小麦パンの七面鳥サンドイッチは、約300カロリーの重さで、タンパク質と繊維を供給します。 スウィニーとアンダーソンは、低脂肪チーズをスライスしたトルティーヤで赤身の七面鳥を転がすことも提案しています。 サラダに七面鳥の千切りを追加することは、妊娠第三期の食事に余分なカロリーを追加する別の方法です。
