必要なすべてをウォームアップ、ストレッチ、トレーニングできますが、筋肉に必要な食物を与えずに体の最大速度で走ることはできません。 栄養はランニングシューズと同様にランナーのパフォーマンスにとって重要であり、いくつかの特定の食品カテゴリはランニング速度を高め、短距離または長距離ランニングの目標を達成するのに役立ちます。
低グリセミックフルーツ
果物には、高速走行を維持するために必要なエネルギーを体に与えることができる糖と炭水化物が含まれています。 グリセミックインデックスによってフルーツをランク付けできます。グリセミックインデックスは、消化率であり、体の血糖値を上昇させます。 ランニング中の最良の持続可能なエネルギーを得るために、「裸足ランニング」の著者は、低グリセミック指数の果物を食べることを推奨しています。 これにより、血糖値の急激な上昇とその後の疲労感を防ぎます。 そのような果物には、梨、桃、リンゴ、グレープフルーツが含まれます。
スポーツドリンク
炭水化物が豊富な食品
あなたの体は、あなたの筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充するために炭水化物を必要とします。グリコーゲンは、高速で走るとすぐに消耗します。 適切なレベルの炭水化物摂取がなければ、エネルギーレベルや走行速度の維持に関して、ことわざの壁にぶつかることがあります。 最適なランニング速度を得るには、食事のカロリーの約60〜70％を炭水化物から摂取してください。「The Competitive Runner's Handbook」を推奨します。 複雑で健康的な炭水化物のソースの例には、豆やパンやパスタなどの全粒製品が含まれます。
カフェイン入り食品
カフェインは強力な刺激剤として働き、エネルギーを高め、速くレースを開始する必要があるかもしれません。 ソースには、カフェイン入りのグミタイプのランナースナックが含まれています。これは、ランニング中に役立つ電解質やその他の栄養素も提供します。 または、ランニング競技の1〜2時間前にコーヒーまたはエナジードリンクを飲みます。
