健康的な代謝率は健康の兆候であり、通常の消化機能や体温管理からポジティブな気分や睡眠の質に至るまですべてを促進します。 運動に関するアメリカ評議会によると、代謝の増加は、過剰な体重を減らし、より健康的な体脂肪対除脂肪体重比を維持するのに役立ちます。 代謝が遅くならないようにする秘trickは、一貫性を保ち、1日を通してより小さく、より健康的な食事をより頻繁に食べることです。 これは、過食を防ぎ、体に安定したエネルギーの流れを提供するのに役立ちます。 食事療法プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
頻繁な食事
代謝の効率を高めるには、頻繁に食べてください。 1日に1つか2つの食事を食べると、食事と食事の間の時間がエネルギー不足になり、代謝が遅くなる可能性があります。 2〜3時間ごとに食事をすると、消化器系は絶えず食物を分解する働きをし、代謝を高めます。
小さい部分
頻繁に食べることは、あなたも小さな部分を食べる必要があることを意味します。 American College of Sports Medicineによると、一度に食べ過ぎると、あなたの体は過剰なカロリーを処理できず、その結果、過剰な糖を血流から取り除くためにインスリンの急増を失います。 これは、脂肪の蓄積と代謝の低下につながる可能性があります。 少量を食べると、過食を防ぎ、インスリンの急増後に代謝がクラッシュするのを防ぎます。 レジメンには、食事ごとにタンパク質と複合炭水化物を含める必要があります。
食品の種類
食事プランには、栄養豊富な食品を含める必要があります。 タンパク質は、無駄のない筋肉量の構築と維持に役立つため、必須です。これは、維持するために身体からより多くのエネルギーを必要とし、代謝を高めるのに役立ちます。 筋力トレーニング運動と組み合わせた場合。 タンパク質の良いソースには、卵、赤身の七面鳥の肉、豆類、魚、鶏肉が含まれます。 果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物源は繊維を提供し、血糖値と食欲の制御を安定させ、消化器系を機能させます。 健康な脂肪は、テストステロンなどのホルモンの生産と維持に重要です。 ホルモンは筋肉量の維持に役立ちます。 健康的な脂肪の良いソースには、オリーブオイル、亜麻仁油、アボカド、ピーナッツバターが含まれます。
カロリー量
食事計画をわかりやすくするために、食べる栄養素の種類に基づいて部分サイズを視覚化してみてください。 たとえば、複雑な炭水化物とタンパク質の各サービングは、ほぼカードのデッキのサイズにする必要があります。 あなたの健康的な脂肪は、ボトル入り飲料水の3つのキャップに似ています。 1食分量を視覚化することで、あなたの分量を追跡しやすくなり、カロリーをカウントする必要がなくなります。 言及された食品や他の健康的な代替品に固執している限り、食事を工夫することができます。 食事に塩や砂糖を加えないようにし、穀物や冷凍夕食などの重く加工された食品から離れてください。 これらの簡単なガイドラインに従うと、代謝効率が劇的に向上します。
