遺伝性の問題である可能性が高いのは、足全体が負荷に耐えるのではなく、足の外側が体重になったときに回外が起こることです。 これは、足首の痛み、すねの添え木、さらに重度の場合はお辞儀した足を引き起こす可能性があります。 ランナーには、回外を防ぐためのサポートを提供できる特定の靴があります。
ランニングシューズ
ランニングシューズには、湾曲、半湾曲、直線の3つの基本的な形状があります。 この形状は、靴底を見ると見ることができます。 回外を管理するには、地面に着地したときに足にかかる重量のバランスを促進するために湾曲したランニングシューズを着用します。 靴もクッション性があり、柔軟性が必要です。 一部のランナーは、ストライクごとに足がより自由に動くことができるため、軽量のトレーニングシューズを好みます。
回外を管理する他の方法
正しい靴を履くだけでなく、回外運動をするランナーは、問題領域を強化するための運動を行うことができます。 これには、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、腸骨バンドが含まれます。 実行後にフォームローラーを使用してこれらの領域をマッサージすると、回外による負傷を防ぐことができます。
