私たちは毎日歩いていますが、ほとんどの人は自分がどれだけ速く歩いているかを理解していません。 トレッドミルの上を歩くことは、歩道の上を歩くことと同じです。ただし、速度が何であるかを見ることができます。 これは機能的な動きであるため、毎日行うことを意味するため、誰が参加できるかについて年齢制限はありません。
心地よい居場所
トレッドミルは威圧的であり、快適なゾーンを見つけるのは、ゆっくり始めて慣れ、マシンの動作を理解するのと同じくらい簡単です。
•足がトレッドミルベルトにまたがっている状態から始めます。 •[開始]を押します。 ベルトはゆっくりと移動し、指示するまで速く移動しません。 •サイドレールを保持して、トレッドミルベルトに乗ります。
快適に感じたら、一度に1レベルずつ速度を上げることができます。 会話を続けられる速度で歩き、落ちないことを確信したい。 トレッドミルには、停止しない限り動き続けるモーターがあるため、ベルトが完全に停止するまで歩行を停止しないでください。 また、それは非常に長く幅が広いため、運動セッション中に手すりを持っていれば、より快適に感じることができます。
チャレンジ
これでトレッドミルに慣れてきたので、歩き方の速さを決める必要があります。 これは、目標心拍数または運動の知覚速度に基づいています。
目標心拍数
歩行速度を決定することは、目標心拍数に基づいて行うことができます。 アメリカ心臓協会は、健康上のメリットを得るために、心拍数を最大心拍数の50〜85％に上げることを推奨しています。 目標心拍数が毎分115拍であり、3.0 mphでそれを達成する場合、その速度は最適です。
目標心拍数をどのように設定しますか？
220-年齢=最大心拍数（MHR）
最大心拍数に50％と85％を掛けて、目標心拍数（THR）範囲を見つけます。
MHR * 0.50 = THR MHR * 0.85 = THR
65歳の人の50〜85％の目標心拍数範囲は、1分あたり78〜132拍です。
知覚運動速度
知覚運動のボルグ率（RPE）スケールは、トレッドミルで運動しているのか、運動中に運動しているのかを判断するもう1つの方法です。 心拍数を下げる薬を使用している場合、または心拍数を追跡できない場合に、このスケールはうまく機能します。
運動するときは、体が異なる強度でどのように感じるかを理解し、6から20のスケールで評価する必要があります。6は運動をせず、20は運動を続けることができません。 たとえば、時速3.0マイルで歩いており、RPE 4にいるように感じる場合、より速く歩く必要があります。 一方、RPE 19にいるように感じる場合は、速度を落とす必要があります。
6：まったく運動しない7 7.5：非常に軽い8 9：非常に軽い10 11：軽い12 13：やや硬い14 15：硬い（重い）16 17：非常に硬い18 19：非常に硬い20：最大の運動
