健康志向の女性として、あなたはあなたの体がトップレベルで機能し続けるためにあなたの人生を通して様々なビタミンが必要であることを知っています。 24歳のあなたのビタミンのニーズは、10代の頃から変化しています。 妊娠中または授乳中の場合は、特定のビタミンの摂取量を増やす必要があります。
ビタミンB
ビタミンBはすべてあなたの健康にとって重要ですが、必須のビタミンB6またはピリドキシン、B12および葉酸または葉酸は、脳および中枢神経系の機能、赤血球の形成、DNAの構築に直接的な役割を果たすためです。
医学研究所によって確立された毎日の食事摂取基準（DRI）によると、19から30歳の女性は、1日あたり1.3 mgのB6、2.4 ug /日B12、および400 ug /日の葉酸を目標とする必要があります。
酸化防止剤
A、C、Eなどの抗酸化ビタミンは、体が生成し、細胞膜やその他の細胞構造を破壊する可能性があるフリーラジカル（不安定な分子）から細胞を保護するのに役立ちます。
ビタミンAまたはレチノールは、骨、皮膚、軟部組織、および粘膜の構築と強化に役立ちます。 健康な肌と髪が必要な場合は、このビタミンが十分に摂取されていることを確認してください。
ビタミンCは、健康な歯と歯茎を維持し、鉄の吸収を助けるだけでなく、注意力を維持し、集中力を高めるのにも役立ちます。 20代半ばの女性のビタミンC、アスコルビン酸のDRIは、毎日75mgです。 ストレスはビタミンCを枯渇させることがわかっているため、ストレスが多い場合は、ビタミンCが特に重要です。
ビタミンE、またはトコフェロールは、赤血球の形成と健康な細胞膜に必要です。 ビタミンEは、体の老化を遅らせることもできます。 20代の女性のDRIは毎日15mgです。
ビタミンD
ビタミンDは、体がカルシウムとリンを活性化して吸収するのを助けます。 これらのミネラルは両方とも、健康な骨と歯に必要です。 ビタミンDは、ホルモンのバランスと健康な免疫システムの維持にも役立ちます。 ビタミンのDRIは5 ug /日です。
妊娠中の
妊娠中および授乳中、女性はビタミンAの摂取量を毎日770mcgに増やす必要があり、授乳中の女性はビタミンAを1日あたり1, 300mcgに増やす必要があります。
妊娠中のビタミンB6のDRIは1.9mcg、授乳中は2mcgです。 ビタミンB6はつわりの予防にも役立つことを忘れないでください。 葉酸は、脳と脊椎の重度の先天性欠損症のリスクを減らすため、妊娠中に重要です。 医学研究所によると、妊娠中の女性は600mcgの葉酸を毎日摂取すべきです。
妊娠中の女性は、毎日の食事でビタミンCの1日摂取量を80〜85mcgに増やす必要があります。
妊娠中は、赤ちゃんの骨と歯だけでなく、自分自身の成長にも注意する必要があります。 国立骨粗鬆症財団は、妊娠中および授乳中の女性が毎日400〜800国際単位のビタミンDを摂取することを推奨しています。
ビタミンの源
通常、1日に少なくとも5食分の果物と野菜を食べることで、必須のビタミン目標を達成できます。 国立衛生研究所は、あなたが菜食主義者である場合、ビタミンB12サプリメントを摂取する必要があるかもしれないことを推奨しています。 あなたは本当にあなたが本当にそれを必要とするかどうか、そしてもしそうなら、あなたがどのくらい服用すべきかを知るために、どんなサプリメントをとる前にもあなたの医者と常に話すべきです。
