電解質は、全身に存在する帯電したミネラルです。 血液から尿まで、本質的にあらゆる種類の体液に電解質が含まれています。 これらのミネラルは、栄養素を細胞内に移動させ、老廃物を排出するのに役立つため、健康に不可欠です。
しかし、電解質レベルは、運動、病気、または飲む水の量のために定期的に変化する可能性があります。 あなたが消費する食べ物や飲み物は、電解質レベルが低くなりすぎると、電解質レベルを上げるのに役立ちます。
体内の電解質
ビタミンとミネラルの重要性をよく耳にします。 カルシウム、塩素、リン酸塩、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどのミネラルも電解質です。 ご存知かもしれませんが、これらのミネラルはさまざまな食品や飲料に含まれています。 電解質は体内の水分量のバランスを保ち、心臓と神経系を健康に保つのに役立つため、電解質を消費することが重要です。 電解質は、栄養素を細胞内に移動させ、廃棄物を排出するのにも役立ちます。
電解質は高すぎたり低すぎたりして、高カルシウム血症、低マグネシウム血症、低ナトリウム血症などの電解質障害を引き起こす可能性があります。 カルシウム、カリウム、ナトリウムの不均衡は特に一般的です。 電解質レベルが低いと、電解質を増やす必要があります。電解質の障害が深刻になる前であっても、電解質の欠乏が問題を引き起こす可能性があります。
これらの欠陥は、混乱、めまい、不規則な心拍、筋肉のけいれん、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 電解質は、汗をかくとレベルが下がるため、運動選手や病気の人にとって特に重要です。 PoweradeやGatoradeなどの特定の製品は、電解質が豊富です。 また、自宅で電解質代替飲料を自作したり、サプリメントを摂取することもできます。
電解質を得る最良の方法
多くの製品には、異なる量の電解質が含まれています。 電解質の交換の必要性に応じて異なる量が必要になるため、ラベルをよく読むことが重要です。 長距離マラソンを行う人は、熱っぽい人と比べて異なる量の電解質を必要とします。
食品中の電解質
電解質を得るための最良の方法は、当然、毎日消費する食べ物や飲み物を摂取することです。 チキンスープのような食べ物やココナッツ水のような飲み物も良い選択肢です。 骨のスープであれスポーツドリンクであれ、電解質は水分補給と健康維持に役立ちます。
他のソースからの電解質
ただし、米国運動評議会によると、電解質タブレット、スポーツジェル、スポーツドリンク、スポーツキャンディー、スポーツグミから電解質を入手することもできます。
再水和と電解質の交換
健康を維持するために電解質のバランスを保ちます。 通常、通常の食べ物と飲み物はそれらを抑制します。 誰もがPoweradeやGatoradeのような製品、または他の電解質が豊富なスポーツドリンクを必要とするわけではありません。
実際、このような製品は、極端な条件で電解質を失う可能性が高い人、たとえば高温または高地の環境で長時間の身体運動を行う人にのみお勧めします。 これらの製品は病気の人にも適しています。 発熱すると、脱水症状になり、電解質を失います。
水分補給は重要ですが、電解質が不足している疑いがある場合は、水よりも多く飲むことを検討してください。 電解質が豊富な食べ物や飲み物を摂取するときは、水分補給はより効果的です。
