最後にデートをしたのはいつですか？ ダイエット中、またはカロリーを抑えようとしている場合、最初の選択肢ではないかもしれません。 しかし、糖度が高いにもかかわらず、ブラックナツメはあなたに適しています。 病気と闘い、健康をサポートする繊維、ミネラル、植物化学物質がぎっしり詰まっています。
ヒント
お気に入りのレシピで砂糖の代わりにブラックナツメヤシを使用して、抗酸化物質の摂取量を増やし、より長く滞在します。
ブラックデーツの栄養成分
ナツメヤシの実は、ナツメヤシとも呼ばれる Phoenix dactylifera に由来します。 人々は何千年もの間、果物、葉、茎を使用しています。 日付は自然に甘く、さまざまな形、色、サイズがあります。 砂糖は、コンテンツの約70％を占めています。
Barhi 、 Medjool 、 Deglet Noor 、 Dayri 、 Zahidi 、 Halawi など、いくつかのタイプの日付が存在し ます 。 MedjoolとDeglet Noorは、米国で最も人気のある品種です。その色は、黒と金黄色から赤褐色までさまざまです。 黒種を含むメジュオールナツメヤシには、病気と闘う抗酸化物質やその他の必須栄養素が含まれています。 1オンスは以下を提供します。
- 77.5カロリー
- タンパク質0.5グラム
- 21グラムの炭水化物
- 1.9グラムの繊維
- 砂糖18.6グラム
- 銅のDV（毎日の価値）の5％
- カリウムのDVの6パーセント
- マグネシウムのDVの4パーセント
- マンガンのDVの4％
- ビタミンB6のDVの3％
ブラックデーツには、少量のビタミンA、ビタミンE、ビタミンK、B複合ビタミン、カルシウム、リンも含まれています。 それらは、フリーラジカルを中和し、酸化ストレスから保護するゼアキサンチン、ルテイン、タンニン 、および他のポリフェノールの優れた供給源です。 これらの果物は甘い風味で、ほとんどのレシピで砂糖を置き換えることができます。
ブラックデーは太っていますか？
ほとんどの果物と比較して、砂糖と炭水化物の日付は高くなっています。 それに比べて、バナナは1オンスあたり24.9カロリー、炭水化物6.4グラム、糖3.4グラムです。 同じ量のパパイヤは、10.9カロリー、2.7グラムの炭水化物、1.7グラムの砂糖を誇っています。
ただし、これは必ずしもブラックデイトが体重増加に寄与することを意味するわけではありません。 それはすべてあなたがどれだけ食べたかにかかっています。 重要なのは、総カロリー摂取量です。 栄養素誌に掲載された2016年のレビューによると、果物が豊富な食事は実際に減量を容易にすることができます。 重要なのは、これらの食品を適度に楽しむことです。
：日付は減量に適していますか？
栄養素のレビューによると、果物は糖度が高いにもかかわらず、肥満や体重増加を防ぐのに役立つ可能性があります。 これらの食品は、腸内細菌叢を積極的に変化させ、満腹感を高め、総カロリー摂取量を減らすことが示されています。 ブラックナツメヤシを含むほとんどの果物は、 水分と繊維分が多く、食欲を抑えるのに役立ちます。 さらに、加工食品よりもカロリーが低いため、体重を減らして摂取しやすくなります。
日付の健康上の利点
これらのおいしい果物は、砂糖や人工甘味料の健康的な代替品です。 過去数年にわたって、彼らは生の食通にとってお気に入りの選択肢になりました。 ブラックデイトを含むほとんどのナツメヤシ品種は、生のエネルギーバー、生のビーガンブラウニー、生のココアバイト、生のマカロン、その他の自家製デザートで広く使用されています。 生で食べたり、カカオニブや砕いたナッツを詰めたり、運動前のスナックとして楽しんだり、マリネしたりできます。
砂糖の含有量ではなく、日付の利点について考えてください。 適度に消費されると、これらの果物は体重増加を引き起こしそうにありません。 Journal of Ethnopharmacologyに掲載された2016年のレビューでは、 抗菌、抗炎症、抗酸化特性が強調されています 。 研究者によると、ナツメヤシの果実とシロップには、カロテノイド、タンニン、ポリフェノール、および治療特性を持つ他の生物活性化合物が豊富に含まれています。
Journal of Ayurveda and Integrative Medicineに掲載された2015年の研究では、ナツメヤシの実がアルツハイマー病の進行を遅らせ、記憶を改善する可能性があることがわかりました。 これらの果物に含まれるポリフェノールは、アルツハイマー病の発症リスクを低下させ、学習能力を高めます。 ナツメヤシの実は、便中のアンモニア濃度を低下させ、排便を刺激し、微生物叢にプラスの変化を引き起こすことが示されています。
より良い消化のために日付を食べる
膨満感、便秘、消化不良に苦しんでいますか？ ブラックデーツは、あなたが再び最高の気分になるために必要なものです。 繊維が豊富なこれらの果物は、 結腸の健康をサポートし、腸内の善玉菌の数を増やします。 Journal of Nutritional Scienceに掲載された2014年の調査によると、同時に大腸がん細胞の成長を抑制します。
食物繊維は、消化器系をスムーズに動作させるだけでなく、血糖値やコレステロール値も低下させます。 さらに、それは空腹を抑制し、すぐにあなたをいっぱいにします。 今日の栄養士は、大量の食物繊維を食べると食欲が最大5％、食物摂取が10％ 減少する可能性があると指摘しています。 ブラックナツメヤシは糖分が豊富ですが、繊維を含んでおり、血流への糖の吸収を遅くします。
エネルギーとスタミナを高める
実際に機能するワークアウト前の式をお探しですか？ 代わりに一握りの黒い日付を食べてください。 これらの果物に含まれる糖分はエネルギーとスタミナを高め 、タフなトレーニングの準備をします。 さらに、日付には添加物、防腐剤、人工香料が含まれていません。
：43の公開されたサプリメント：検討すべきサプリメント、回避すべきサプリメント
ほとんどのトレーニング前のサプリメントはカフェインで作られており、睡眠に影響を与える可能性があります。 一部の人々はこの成分に敏感であり、ジッター、血圧上昇、動pit、消化不良を経験するかもしれません。 他の人はカフェインにアレルギーがあります。 彼らの場合、カフェインを含む少量のコーヒー、紅茶、その他の飲料を飲んでも、発疹、じんましん、顔の腫れ、かゆみを引き起こすことがあります。
もちろん、すべてのトレーニング前の処方にカフェインが含まれているわけではありません。 しかし、果物からエネルギーを得ることができるのに、なぜこれらの製品にお金を使うのですか？ ブラックナツメヤシは、バナナ、リンゴ、オレンジ、その他の果物よりも単純な炭水化物の方が高いため、すぐに元気になります。
脳を守る
Neural Regeneration Researchで発表された2016年の研究によると、日付は脳に特に有益です 。 これらの果物は、加齢に伴う病気や細胞の損傷を防ぐ可能性のある高用量のフェルラ酸、カフェ酸、バニリン酸、その他の抗酸化物質を誇っています。
科学者は、日付の消費が炎症マーカーを減らし、脳内の老人斑の形成を遅らせることを発見しました。 抗酸化物質のレベルが高いため、これらの果物は酸化的損傷から脳を保護し、 神経変性疾患の予防に 役立ちます 。
ブラックデーツはあなたの骨を強化します
日付の利点はこれだけではありません。 これらの果物は、脳を鋭く保ち、エネルギーレベルを高めるだけでなく、骨の健康をサポートします。 彼らはあなたの骨を強化するのを助ける2つのミネラルであるカルシウムとリンが豊富です。
PLOS ONEの2016年の研究論文によると、これらの栄養素は、定期的な運動と組み合わせると、骨量と構造強度の増加に役立つ可能性があります。 カルシウムとリンを補足した食事中に長期運動プログラムに従事したマウスは、運動していないマウスと比較して、骨強度と脛骨組織のミネラル含有量が大幅に増加しました。 これらのミネラルは、骨の成長と石灰化を調節し、長期的に骨折を防ぐのに役立ちます。
疑いもなく、ブラックナツメヤシはバランスの取れた食事に適しています。 ただし、部分制御が重要です。 毎日のクッキーやその他の加工済みスナックを日付に置き換えて、特典を享受してください。 理想的には、ジムに行く前にこれらの果物を食べて、体が余分な砂糖をエネルギーに使えるようにします。
