ワークアウト後に膨満感を感じることは、痛みを伴い、落胆させる経験ですが、必ずしも心配する必要はありません。 問題を引き起こしているのは、あなたが飲食していることかもしれません。簡単な調整を行うことで状況を改善できます。 ただし、調整を行っても問題が2週間以上続く場合は、医師に相談してください。
運動と膨満感
Turkish Journal of Gastroenterologyが発表した2017年の研究によると、運動は消化器系を通るガスの動きを速め、膨満感を軽減します。 しかし、身体活動は研究に参加した健康な被験者のガスを減少させたが、膨満感の認識は変わらなかった。
運動後の膨満感
激しい運動を行うと、血液が腸から遠ざかり、四肢に流れ出します。 これは消化プロセスを損ない、運動する前に食べすぎたり、早すぎると膨満感につながる可能性があります。
消化が困難であるか、腸の粘膜を刺激する食物または他の物質を摂取しても、同様の結果が生じる可能性があります。 場合によっては、エクササイズを行うと、過敏性腸症候群などの基礎となる胃腸障害が悪化します。
保水と塩
運動後の腹部膨満の最も一般的な原因の1つである保水は、血液中の塩分量の不均衡の結果として発生します。 飲みすぎたり、塩分が足りなかったりすると、体は水分を保持して反応します。
多くの場合、腹部の膨満感につながります。 特に運動中に大量の塩分を発汗する場合は、水分を保持する傾向がある可能性があります。 一部の初心者のエクササイズでは、身体がワークアウトをトラウマと解釈し、予防措置として水分を保持するため、水分を保持します。
鼓腸の医学的原因
運動後の腹部膨満のより一般的な原因は消化器系の問題と水分貯留ですが、他の要因が問題の原因となる可能性があります。 処方薬は、特にラクツロースまたはソルビトールを含む場合、腹部膨満を引き起こす可能性があると、オンライン百科事典MedlinePlusが報告しています。
神経質の習慣である空気を飲み込むと、腹部膨満を引き起こす可能性もあります。 まれに、膵機能不全、卵巣癌、腫瘍、腹水などのより深刻な問題が原因です。
鼓腸を防ぐ
消化の問題を避けるために、適切な消化を可能にするために運動する前に少なくとも2時間は完全な食事を食べてください。 食事には主に炭水化物とタンパク質を含め、ゆっくり食べます。 カフェイン、アスピリン、高用量のビタミンC、炭酸飲料、食物繊維、糖分、脂肪の多い食品の摂取は避けてください。
あなたが飲む必要がある水の適切な量を決定するために、ワークアウトの前後に自分の体重を測ってください。 あなたが失う重量は主に水になります。 汗をかいたり、衣服に白いしみがたくさんあると、口に苦味が出る傾向がある場合は、塩辛いセーターかもしれません。 このような場合、運動前と運動中に塩味のスナックを摂取すると、膨満感を防ぐことができます。
ただし、過剰な量は血圧の問題につながる可能性があるため、塩を追加する前に医師に相談してください。 予防措置にもかかわらず膨満が2週間以上続く場合、または激しい痛みを伴う場合は、医師の診察を受けてください。
