ボディビルダーの体格には、適切な形の対称胸が不可欠であり、胸筋のサイズと質量を構築するには、フラットベンチプレス運動が必要です。 ただし、胸部トレーニングをベンチプレスの同じバージョンに制限すると、胸部の発育が不均一になる可能性があります。 さまざまな角度から刺激することで、胸の筋肉のバランスを取ることができます。
胸の完璧さ
ボディービルにおいて、完璧な胸には、胸郭の内側、外側、上側、下側の領域の発達を伴う大きな胸郭、厚い胸筋が含まれることが含まれます。 ベンチプレスとダンベルチェストプレスは、胸部のサイズを構築するのに不可欠です。 ただし、ベンチプレスやその他の胸部エクササイズを実行する場合は、筋肉の領域全体が確実に刺激されるように、各エクササイズを可動域全体で完了することが不可欠です。 胸が不均一になったら、遅れた部分を刺激するためにさらに運動をする必要があります。
上胸
大胸筋は、鎖骨と胸骨の2つの筋肉で構成されています。 鎖骨部分は、鎖骨に付着する胸の上部です。 これは多くのボディビルダーにとってより弱い領域であることが多く、角度が45〜60度に設定されている傾斜バーベルやダンベルプレスなどの運動で、上半身と下半身のバランスを保つためにトレーニングの早い段階でトレーニングする必要があります。 これがあなたの弱い領域である場合、6〜10回の繰り返しの3〜5セットのために、フラットベンチプレスの前または代わりに、傾斜ベンチプレスを実行します。 傾斜ダンベルフライは、上胸部の発達にも効果的です。
低い胸
胸の下部は、押し下げ運動またはフライエクササイズで刺激できます。 衰退ベンチが利用できない場合は、bench骨ケージの底までバーを下げることにより、フラットベンチプレスで下胸をターゲットにします。「Strength Training Anatomy」の著者、Frederic Delavierは述べています。 胸部のディップを胸部ルーチンに含めて、より低いペーチをターゲットにします。 ディップでさらに前に曲がると、胸がさらに引き込まれます。
インナーチェスト
クローズグリップベンチプレス、ダンベルフライ、またはケーブルクロスオーバーを実行して、内側の胸をターゲットにします。 ダンベルフライやケーブルクロスオーバーを実行して胸の内側を刺激するときは、手を合わせてムーブメントの上部を絞ってください。
外側の胸
ディップ、ダンベルフライ、傾斜プレスを実行して、胸部の外側部分を動かします。 完全なストレッチを達成することに集中して、動きの全範囲にわたって完全なダンベルフライ。 傾斜プレスで幅広のグリップを使用するか、動きの底に焦点を合わせ、途中で4分の3だけ上昇するダンベルプレスを使用して、押し付け運動で外側の胸を刺激します。
胸郭
胸郭を開くことは、大きな胸筋を誇示するためにボディービルに不可欠です。 ダンベルまたはバーベルプルオーバーを含めて、胸郭を伸ばしたり広げたりします。 腰が胸より低い状態で平らなベンチに横たわると、胸郭を大きく伸ばすことができます、とDelavierは指摘します。
