American Academy of Pediatricsによると、レジスタンストレーニングは、子供の筋力、骨密度、体組成、心血管フィットネス、血中脂質プロファイル、メンタルヘルスに有益な効果があります。 筋力トレーニングは、スポーツのパフォーマンスを向上させ、若いアスリートの負傷を減らします。 ほとんどの場合、子供はこれらのトレーニングを週に2、3回行う必要があります。 ただし、お子様がレジスタンストレーニングプログラムを開始する前に、エクササイズを正しく実行する方法を理解してください。 体重の運動は、幼児にとってより安全であり、機器の使用を必要としないため、開始するのに適した場所です。
腕立て伏せ
この古典的な体重エクササイズは、お子様の胸筋、三角筋、上腕三頭筋を強化します。 腕立て伏せを行うには、体を真っ直ぐにし、足をわずかに広げて、子供を床に伏せて寝かせます。 手のひらを床に置き、肩幅より少し離します。 体を真っ直ぐに保ちながら、腕を完全に伸ばし、手と足の指だけが床に触れるまで、自分を押し上げます。 胸が床に触れるまで肘を曲げてゆっくりと体を下げるように彼女に頼みます。 その後、彼女は再び自分自身を押し上げる必要があります。 お子様は、できる限り多くの腕立て伏せを2〜3セット実行する必要があります。 伝統的な腕立て伏せが最初は難しすぎる場合、彼女は膝を床につけてそれを行うかもしれません。
スクワット
スクワットは子供の下半身を強化します。 この演習では、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびglut部を対象としています。 お子様は、腰と足を腰の幅ほど離した状態で、立ち位置からスクワットを開始する必要があります。 太ももが床に平行になるまでゆっくりと膝を曲げるように頼みます。 それから彼女はまっすぐに立つべきです。 スクワットを実行している間、子供が椅子に座っているふりをするように子供に伝えます。 彼女は、6〜8回の繰り返しを2セット実行する必要があります。
クランチ
コア強化エクササイズは、お子様の姿勢とバランスを改善します。 クランチはコア、より具体的にはabsをターゲットにします。 クランチを行うには、膝を曲げ、足の付け根を床につけた状態で横になります。 腕を伸ばした状態で太ももに手を当てます。 彼女は両手をゆっくりと太ももに乗せながら、肩と上背部をゆっくりと持ち上げます。 彼女の腰は、このエクササイズを通して床に残る必要があります。 彼女が膝頭に触れたら、一時停止してから開始位置に戻るように頼みます。 あなたの子供は、彼女が良い形で完了することができるのと同じくらい多くのクランチの1つまたは2つのセットを実行する必要があります。
スーパーマン
背中の筋肉をターゲットとするスーパーマンは、子供向けの楽しい体重運動です。 あなたの子供は床に伏せて横たわる必要があります。 彼女の頭の前で腕をまっすぐ伸ばすように彼女に頼む。 それから彼女は同時に足と腕を床から数インチ離します。 彼女に一時停止させてから、彼女の腕と脚を床に戻します。 お子様は、6〜8回の繰り返しの1つまたは2つのセットを完了する必要があります。 彼女が空を飛んでいるスーパーマンのふりをするように彼女に言ってください。 鳥や飛行機に気をつけるように彼女に言って、笑いを加えましょう。
