ケーブルマシンとフリーウェイトの比較は、フィットネス愛好家やエクササイズの専門家の間でも議論の的となっています。 2つは筋肉の鮮明度と筋力を改善できますが、それぞれには他の人にはない特定の利点があります。 使用する筋力トレーニング機器は、個人の好みやトレーニング目標に応じて決まる場合があります。 StraightHealth.comによると、最適なルーチンは各筋肉グループにマシンとフリーウェイトの両方を使用します。 どちらにも長所と短所があるため、2つを統合すると、両方の長所が得られます。
ケーブル機
ケーブルマシンには、ケーブルでカムとプーリーに接続され、一方向にのみ移動するウェイトスタックが含まれています。 ウェイトトレーニングを初めて使用する場合、または単独でワークアウトする場合は、ケーブルマシンが優れたトレーニングを提供します。 これらは非常に制御された動きを提供し、一度に1つの筋肉グループを明確に分離します。 ケーブルマシンは、深刻なウエイトトレーニングの実行可能なオプションですが、初心者、シニア、レクリエーションアスリート、および怪我のリハビリに不可欠です。
ケーブルマシン：長所と短所
ケーブルマシンは使いやすく、適切なテクニックとフォームを提供します。 激しいトレーニングのために、一度に1つの筋肉を隔離できます。 機械を使用すると、可動域全体にわたって適切な形状の流体運動が可能になります。 ウェイトのセットアップ、変更、片付けにかかる時間が短縮されます。 マシンを使用している場合、怪我をする可能性は低くなります。 機械の長所には短所もあります。 ケーブルマシンは筋肉を隔離するため、個々の筋肉を強くし、他の筋肉を弱くすることがあります。 マシンは身体を調整、バランス調整、サポートしているため、実際の生活で通常これらのタスクを実行する筋肉が小さくなり、運動も強化もされません。
フリーウェイト
フリーウェイトエクササイズには通常、1つまたは2つのダンベル、バーベル、ウェイトプレート、またはメディシンボールやケトルベルが組み込まれています。 それらがフリーウェイトと呼ばれる理由は、ケーブル、プーリー、ピンまたはウェイトスタックがないことです。 フリーウェイトを使用する上で最も重要なのは、各エクササイズに適したテクニックを身に付けることです。
フリーウェイト：長所と短所
フリーウェイトは、1組のバーベルをさまざまなエクササイズやトレーニング計画で使用できるため、費用対効果に優れています。 中枢神経系を含む全身がバランスと手と目の協調を生み出すために従事しなければならないので、重量挙げの基礎が必要になります。 Muscle Monthlyは、経験豊富な重量挙げ選手は、柔軟性のためにより多くのフリーウェイトを使用し、ルーチンの一部または特定のエクササイズのためにマシンを組み込むことをお勧めします。 フリーウェイトを使用するには、各運動に複数の筋肉グループを使用する必要があります。 あなたの動きにコントロールを使用することになりますが、それはあなたの筋肉のコンディショニングを促進するため重要です。フリーウェイトの使用の最大の欠点は、あなたが負傷のリスクが大きいことです。 体調が悪い状態で持ち上げる場合、重りを持ち上げるとバランスが崩れ、怪我をする可能性があります。 トレーニングで使用するウェイトが重いほど、トレーニングパートナーまたはスポッターはより重要になります。
安全性
トレーニングプログラムで最も重要なガイドラインは安全性です。 適切な形式を学んで練習していることを確認してください。 これは効果的なワークアウトにとって重要です。 あなたは自分がしていることに集中し、集中し続ける必要があります。 バーベルの端にある重量クランプを常に使用してください。 疑わしい場合は、スポッターを使用してください。 覚えておいて、安全性を見落とすことはありません。
