カルシウム、マグネシウム、亜鉛は必須ミネラルです。 カルシウムは、健康な骨を構築して維持し、マグネシウムと組み合わせると、心臓と筋肉の機能を調節し、神経インパルスを伝導します。 マグネシウムは、エネルギー生産とDNA合成にも重要です。 亜鉛は、正常な成長と発達、視覚の健康、免疫システムの機能に必要です。 サプリメントは、これらの3つの必須ミネラルを食事だけでは得られない人のために用意されています。 サプリメントを選択する場合は、副作用の可能性に注意し、毎日のルーチンにサプリメントを追加する前に、常に用量と種類について医師に相談してください。
カルシウムサプリメントの副作用
強い骨と歯を得るには、体内にカルシウムが必要です。 心臓、神経、血液凝固系にとっても重要です。 成人のカルシウムの推奨食事許容量（RDA）は、1日1, 000〜1, 200ミリグラムです。 サプリメントを服用している場合、1日あたり2, 000〜2, 500ミリグラムを超えないようにしてください。
通常、カルシウムのサプリメントは忍容性が良好ですが、サプリメントのカルシウムを摂取すると、ガスや便秘などの胃腸障害を経験する人もいます。 これらは、数日間にわたってカルシウムの用量を徐々に増やすことで回避できます。
食事中の水分や高繊維食品の摂取量を増やすと、胃腸の症状が緩和されるはずです。 副作用が続く場合は、カルシウムサプリメントの別の製剤に切り替えてみてください。
カルシウムサプリメントは、炭酸カルシウム、リン酸カルシウム、クエン酸カルシウムとして利用可能であり、個人はこれらの化合物に異なる耐性を示します。 医師に相談することなく、メーカーの推奨用量を超えて服用しないでください。
マグネシウムサプリメントの副作用
骨の維持、筋肉および神経機能の調節、血糖値およびエネルギー生産の制御など、身体の多くのプロセスにマグネシウムが必要です。 食事ガイドラインでは、マグネシウムの1日摂取量は男性では420 mg、女性では320 mgを推奨しています。
マグネシウム補給の最も一般的な副作用は下痢です。 高用量のマグネシウムは血圧の低下を引き起こす可能性があり、これにより嗜眠、混乱、心調律の乱れ、腎機能の悪化を引き起こす可能性があります。 筋力低下、呼吸困難、心停止が起こることがあります。
医療提供者に相談することなく、1日あたり350 mgを超えるマグネシウムを補給しないでください。 腎臓病がある場合、マグネシウム補給の副作用のリスクが高くなります。
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亜鉛サプリメントの副作用
亜鉛は、免疫システムと代謝機能を助けるために必要です。 亜鉛の推奨摂取量は、男性では11 mg、女性では8 mgです。 NIHによると、医師の管理下で医学的理由で亜鉛を摂取していない人の場合、サプリメントからの亜鉛の上限レベルは成人で40 mgです。
亜鉛サプリメントは吐き気や胃のむかつきを引き起こす可能性があります。 これらの症状は、食事と一緒にサプリメントを摂取することで軽減できます。 高繊維食品は亜鉛の吸収を減らし、亜鉛サプリメントを摂取した後2時間は避けるべきです。
補足的な形の高レベルの亜鉛は、マグネシウム、銅、鉄、またはリンの吸収を妨げる可能性があります。 これらのサプリメントは、それぞれの最大の利点を得るために、一日の異なる時間に服用する必要があります。 大量の亜鉛は、悪寒や発熱、胃腸障害、のどの痛み、口や喉の潰瘍や痛み、疲労や衰弱を引き起こす可能性があります。
亜鉛の補足を服用した後にこれらの症状を経験し、メーカーの推奨する指示よりも高い用量を摂取しない場合は、医師に相談してください。
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