ダンスやピラティスにインスパイアされたワークアウトを探している場合、またはウェイトルームにたどり着くのにときどき別の方法が必要な場合は、ピュアバレがぴったりです。
ブティックフィットネスメソッドは、バレエとピラティスの筋肉調色と姿勢改善のテクニックを組み合わせて、かさばることなくタイトで無駄のない筋肉を作り出すトレーニングを行います。 しかし、Pure Barreエクササイズはフィットネスルーチンに追加する価値のあるものですが、かなりのカロリーを消費することはありません。
ピュアバレクラス
ピュアバレの各クラスは少し異なります-インストラクターは一連のエクササイズを従わず、クラスごとにバラエティを作成する必要はありませんが、各レッスンには、コアトーニングステープルやピラティスの動きなどのバレエ風のエクササイズが含まれています、板や脚のリフトのような。
多くの場合、軽量化を使用して各クラスを開始し、アームトーニングエクササイズを実行します。次に、1インチの動きを伴う等尺性エクササイズに移動します。 ストレッチを実行して柔軟性を高めると、各クラスは短いクールダウンで終了します。
全体として、このタイプのエクササイズは体力を強化し、身体のアライメントを改善し、柔軟性を高めます。 ピュアバレで行うようなピラティスにヒントを得たエクササイズは、機能的な動きを行う能力も向上させます。つまり、物を持ち上げたり、座ったり座ったりするなど、日常生活で行う動きのタイプです。
専門家の監督の下で、ピラティスに触発された運動は、リハビリテーションに役立ち、他のスポーツのパフォーマンスを向上させることもできます。
大まかなカロリー燃焼の見積もり
ピュアバレーエクササイズは筋肉を燃やすことができますが、大量のカロリーを消費することはありません。 正確なカロリー消費量は、インストラクターが選択する正確な動きに依存しますが、一般的には、ピラト、スクワットやプライなどの体操、ストレッチを組み合わせて実行します。 身長5フィート4インチの40歳、150ポンドの女性は、55分間のクラスで約255カロリーを燃焼します。
より多くのスクワットとプライを含む特にタフなクラスにいる場合、カロリー消費がわずかに増加する可能性があります。 したがって、インストラクターが体操に35分、ピラティスベースの運動に15分、ストレッチに5分を費やすと、同じ40歳の女性は265カロリーを消費します。
カロリー燃焼に影響する要因
体重など、授業中のカロリー消費に影響するいくつかの要因があります。 典型的なピュアバレクラスで255カロリーを消費する40歳の150ポンドの女性は、体重が175ポンドの場合は297カロリー、代わりに体重が125ポンドの場合は212カロリーを消費します。
筋肉は脂肪組織よりも代謝活性が高いため、体脂肪率が低い筋肉の場合、筋肉組織は少ないが体脂肪が多い同じ体重の人よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
ピュアバレの各クラスの体の大きさとエクササイズルーチンは全体のカロリー消費に影響する可能性があるため、クラスでどれだけのエネルギーを使用するかについての万能の答えはありません。 正確でパーソナライズされたカロリー燃焼のために、心拍数モニターまたはフィットネスモニターをクラスに装着します。心拍数を使用して運動量を測定し、パーソナライズされたカロリー燃焼測定を提供できます。
より多くのカロリーを燃焼
どのようにスライスしても、ピュアバレは減量の速いトラックではありません。かなりの量の脂肪を溶かすのに十分なカロリーを消費しません。 たとえば、155ポンドの人は1時間で320カロリー燃焼し、エアロバイクまたはローイングマシンで適度な運動を行い、エリプティカルマシンまたはスキーマシンでそれぞれ670カロリーと706カロリーをトーチします。ピュアバレクラスで消費されるカロリー。
体重を減らす主な方法としてピュアバレエエクササイズに頼る代わりに、通常の有酸素運動ルーチンを補完するものと考えてください。心肺機能は脂肪とカロリーを燃焼させ、心臓の健康を促進します。柔軟性を向上させながら、体の調子を整えます。 バランスのとれた運動を、健康的な栄養補助食品で構成されたカロリー制限食と組み合わせて、減量目標を達成しましょう。
