運動中かどうかにかかわらず、あなたの体は常にカロリーを消費しています。 正常に機能するためだけに毎日消費するカロリー数は、安静時代謝率と呼ばれます。 この数値が高いほど、脂肪を燃焼しやすくなります。 残念ながら、新陳代謝の制御は非常に困難です。運動をしても効果はほとんどありません。
安静時代謝率
ほとんどのカーディオマシンには、ワークアウト中に消費したカロリー数を表示するディスプレイモニターがあります。 数値が非常にゆっくりと上昇するのを見るのは難しいかもしれませんが、実際には、運動中のカロリーの燃焼には多くの時間と労力がかかります。
ありがたいことに、1日のうちでカロリーを消費するのはワークアウトだけではありません。 実際、トレーニング中に行うよりも、単に安静にすることで1日を通して燃やす可能性が高くなります。 安静時代謝率は、座っているか横になって休んでいる間に1日を通して燃やすエネルギーの量です。 多くの成人の場合、その数は1日あたり1, 000〜2, 000カロリーです。
その数を設定点と考えてください。 何をするかに関係なく、日々変化することはほとんどありません。 ワークアウトはエネルギーを消費させますが、安静時の代謝率にはあまり影響しません。
研究者は通常、あなたがあまり活動していない朝の安静時代謝率を測定します。 あなたの体がリラックスした状態になるように、最後のトレーニングの後少なくとも12時間待ちます。
有酸素運動
ワークアウトは、代謝の羽をわずかに乱します。 ワークアウトの後、安静時よりもわずかに高いカロリーを消費し続けます。 ただし、その数はすぐに減少し、通常に戻ります。 フィットネスレベルが向上し、有酸素運動の強度を上げても、代謝の設定値はほとんど変わりません。
変化がない理由の1つは、有酸素運動がエネルギーの燃焼を助け、それが脂肪を燃焼させるためかもしれません。 肥満で発表された2012年の研究によると、ダイエットをして体重を減らした被験者は、安静時の代謝率が低下しました。 体重を減らすと代謝が低下するようです。つまり、有酸素運動で脂肪が燃焼している場合、代謝が低下する可能性があります。
EPOCの効果
カーディオは、身体に筋肉量を追加することで代謝を高める可能性のある重量挙げとは異なり、全体的な代謝に大きな影響を与えないようです。 ただし、有酸素運動は、運動中および運動後48時間まで代謝が増加していると思われるため、研究者をループに追い込みます。 この増加は、運動後の過剰酸素消費量として知られています。
長い名前にもかかわらず、それほど複雑ではありません。 ワークアウトはエネルギーを消費します。つまり、体はその後回復する必要があります。 運動をやめるとき、体はあなたが失ったエネルギーを確実に補充するために働き続けなければなりません。
トレーニングの強度に応じて、回復時間はわずか2時間または最長2日間です。 その間、通常よりも多くの酸素を消費します。これは、代謝がわずかに上昇することを示しています。 科学者はこれを安静時の代謝率とは異なるものと見なしているため、実際の代謝の増加としてカウントしません。 一時的なものです。
筋肉と代謝
一部の研究者は、筋肉量を増やすと代謝が促進されると推測しています。 筋肉組織は非常に活発であり、一定の給油が必要です。 体重を増やして筋肉を増やすと、代謝が理論的に上昇します。 ただし、2017年の応用生理学、栄養、代謝の研究では、6か月で体重を増やした人の安静時代謝率が大幅に増加しないことが示されています。
残念ながら、代謝は信じられないほど複雑なトピックであり、カットとドライの答えはめったにありません。 Cell Metabolismに掲載された2013年の記事によると、筋肉量は安静時の代謝率にとって重要です。 著者によると、筋肉量は代謝の約30％を占めています。 したがって、筋肉量を増やすと、代謝が上昇するはずですが、変化は目覚ましいものではありません。
