適切な食事は、無駄のない筋肉量を維持し、脂肪を減らし、適切なホルモン機能を達成するのに役立ちます。 男性では、適切な食物を食べることで、test丸が十分な量のテストステロンを分泌することが保証されます。 食物が豊富にテストステロンを生成することはありませんが、特定の脂肪、ビタミン、ミネラルを多く含む食物を選択すると、以前は低レベルで正常になりました。 食事療法プログラムを開始する前に医療従事者に相談し、テストステロンレベルが低いと感じた場合は医師に相談してください。
テストステロン
男性のテストステロンは精巣で生成されます。 テストステロンは、筋肉の成長、免疫システム機能、性的健康の重要な要素のままです。 テストステロンのレベルが低いと、脱力感、うつ病、筋肉の消耗、性機能障害を引き起こす可能性があります。 テストステロンの分泌が少ないと、骨格量の減少、認知機能または脳機能の低下、男性型脱毛の割合の増加につながる可能性があります。 「臨床相関を伴う生化学の教科書」によると、テストステロンのレベルは約40歳の男性で低下し始めます。
脂肪
脂肪はテストステロンの生産に不可欠です。 あなたの体は脂肪、特に食事性ステロール-またはコレステロール-をステロイドホルモンに変換します。 これは、低脂肪食がテストステロン分泌の低下につながる理由の1つです。 サケなどの油性魚に含まれるオメガ3脂肪酸など、健康的なソースから脂肪を選択します。 オメガ-3脂肪酸の他の豊富なソースは、ナッツ、種子、オリーブ、オリーブオイルに含まれています。
ビタミン
ビタミンAとDはどちらも、後で使用するために体に保存される脂溶性ビタミンです。 両方のビタミンは、テストステロンを生成する能力に貢献します。 ビタミンAは、ニンジン、子牛の肝臓、ほうれん草、サツマイモ、ケールに含まれています。 「ホルモンと代謝研究」で発表された2011年の研究によると、ビタミンDはテストステロンの生産に不可欠であり、ビタミンDのレベルが低いとテストステロンのレベルが低くなります。 ビタミンDは、オメガ3脂肪酸を含む魚などの油性魚に含まれており、サケやタラをより良い食事の選択肢にします。 ビタミンDは、肝臓、牛乳、卵にも含まれています。
鉱物
亜鉛とマグネシウムの両方は、テストステロンを生産する能力に貢献します。 亜鉛は、食事性ステロールからのテストステロンの形成に重要です。 亜鉛は、カキ、仔牛の肝臓、ローストビーフに高濃度で含まれています。 スイカの種やカボチャの種など、さまざまなナッツや種子には高レベルの亜鉛が含まれています。 マグネシウムは、マグロとオヒョウ、バナナとイチジク、牛乳に含まれています。 ほとんどの緑葉野菜を含む多くの穀物、ナッツ、野菜にはマグネシウムが含まれています。
