ダイエットコーラは、砂糖に過剰な負荷をかけずに甘さを直せる簡単な方法ですが、それは健康を意味しますか？ たぶん、あなたは最近肥大しているのを感じているか、体重を減らしたのではなく体重を増やしたかもしれません。 人工甘味料について悪いことを聞いたことがあるなら、あなたのダイエットソーダが責任があるのではないかと思うかもしれません。
ヒント
ダイエットコーラは減量のための最良の選択肢ではないかもしれませんが、体液貯留を引き起こす可能性があることを示す証拠はありません。
体液貯留を理解する
メイヨークリニックは、特に手、腕、足、脚、足首に見られる腫れの医学用語は浮腫であり、体組織に閉じ込められた過剰な体液の貯留を特徴とする状態であると指摘しています。 だから、これはあなたの肥大化した顔のダイエットソーダを責めることができるということですか？ おそらくない。 多くの人々は、人工甘味料、カフェイン、炭酸化が腫れを引き起こす可能性があると考えていますが、ほとんどの証拠はダイエットコーラが全体的に無害であることを示しています（普通の水ほど健康ではありませんが）。
ダイエットコーラには何がありますか？
ダイエットコーラが一食当たりのカロリーがゼロだからといって、それが健康であるという意味ではありません。 ダイエットソーダに含まれるもののいくつかのハイライトは、通常次のとおりです。
アスパルテーム：ダイエットコーラは、砂糖の代わりにアスパルテームで甘くされています。アスパルテームは、砂糖と同じようにアスパルテームを分解しないため、任意のカロリー数のみを生成する代替栄養甘味料です。
あなたはその疑惑の危険性について聞いたことがあるかもしれませんが、アスパルテームと浮腫の間のリンクの兆候はありません。 アスパルテームは1981年から米国食品医薬品局によって承認されており、100以上の研究で安全と見なされています。
カフェイン：体液貯留はカフェインに起因する可能性があります。 結局のところ、カフェインはあなたを脱水状態にするので、体は失われたものを補うためにできるだけ多くの水分を保持しようとするという誤解があります。 しかし、そうではありません。カナダのHeart&Strokeによると、利尿薬は実際に腫れや鼓腸を軽減するのに役立ちます。 さらに、ダイエットコーラは12オンスのサービングあたりわずか46ミリグラムのカフェインを含んでおり、ほとんどの健康な成人は1日に最大400ミリグラムのカフェインを消費できます。
しかし、もっと重要なのは、カフェインがあなたを脱水するという誤解かもしれません。 バーミンガムのアラバマ大学の栄養科学の助教授であるベス・キチン博士によると、2014年のUABニュースとのインタビューで、カフェイン入りの飲料は脱水症状を起こさず、ダイエットソーダは水分を補給する人の水分補給手段としても機能します普通の水は好きではありません。
一般的な信念に反して、カフェインと体液貯留には相関関係がありません。 体液貯留には多くの原因が認められていますが、カフェインの摂取はその1つではありません。
ナトリウム：浮腫の一般的な原因は、塩辛い食べ物を食べすぎていることですが、ダイエットコーラにはナトリウムが含まれていますが、12オンスのサービングあたりわずか40ミリグラムです。 2015-2020年のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、1日あたりのナトリウムの上限レベルを2, 300 mgにすることを推奨しています。 1日57缶以上のダイエットソーダを消費しているのでなければ、ダイエットコーラの習慣が浮腫のせいになっている可能性は低いです。
炭酸化：ソーダは溶存二酸化炭素からその特徴的な炭酸を取得します。 非常に多くの泡を消費すると、少し気分が悪くなるかもしれませんが、炭酸化によって体が脱水されることはありません。実際、炭酸飲料は水分と同じくらい水分を含んでいます。
ダイエットソーダで減量
ダイエットコーラが膨満感や膨満感とは無関係であっても、それは必ずしもそれがあなたが体重を減らすのに役立つことを意味するわけではありません。 それどころか、研究はダイエットコーラの消費が実際にあなたが太るのを引き起こすことができることを示しました。
Canadian Medical Association Journalの 2017年7月号に掲載された研究では、非栄養性甘味料を摂取すると、体重増加とメタボリックシンドロームや2型糖尿病などの関連症状が引き起こされることがわかりました。
砂糖が含まれていないからといって、ダイエットコーラが健康な人に食べられるというわけではありませんが、浮腫の原因ではない可能性があります。 あなたの食事の他の側面を見てください、そしてあなたの膨満感が消えないなら、水分保持を減らす他の方法を考慮してください。
