あなたの最善の意図にもかかわらず、1つのチョコレートチップクッキーは7に変わったので、ある種の砂糖デトックスを開始するために大量の水を飲むことができるかどうか疑問に思っています。 悪いニュースは次のとおりです。答えはいいえです。ただし、水は水分を補給し、腎臓が毒素を排出するのに役立ちます。
完全な世界では、追加された砂糖は人の食事から完全に排除されます。 しかし、世界は完璧ではありません、そしてあなたが食べ過ぎる時があるでしょう。 大量の水を飲んでも砂糖がすぐに洗い流されませんが、余分な砂糖を燃焼させて体を浄化するためにできることがあります。
ヒント
水を飲んでも体内の糖分を洗い流すことはできませんが、より多くの運動をすることで、貯蔵された糖分を体が燃やす速度を上げることができます。 高強度の運動が最も有益な場合があります。
あなたの腎臓と砂糖
砂糖に関して言えば、インスリンと、体内の砂糖のバランスを維持する膵臓の役割についてよく耳にしますが、腎臓は重要な部分であるにもかかわらず、それほど注目を集めていないようです。パズルも。 大量の水を飲んでも体内の糖分が排出されない理由を理解するには、腎臓がどのように機能し、血液中の糖分（またはグルコース）のレベルを維持する上で腎臓が果たす役割を知る必要があります。
腎臓の主な機能の1つは、血液をろ過することです。 血液1オンスを複雑なフィルター機構に送り込み、老廃物、毒素、余分な水分を引き出して尿を作り、体から出る尿を作り、体が使えるように良いものを保存します。
他の何かと同様に、血液中のすべてのグルコースは腎臓を通してろ過されます。 腎臓は、彼ら自身のエネルギー需要に必要なグルコースを摂取し、残っている糖を再吸収し、それを血中に戻して保存しようとします。 結局のところ、体はブドウ糖が重要なエネルギー源であることを知っており、理由もなく体からブドウ糖を捨てたくないのです。
しかし、腎臓は一度にブドウ糖1デシリットルあたり約180ミリグラムしか処理しません。 より高いレベルでは、そのブドウ糖の一部が尿にこぼれます。 この場合、より多くの水を飲むと余分な糖分を除去できます。これにより、尿が増え、ブドウ糖がその尿にこぼれますが、これは通常、糖尿病患者だけの問題です。 腎臓を高レベルのグルコースに繰り返しさらすと、腎臓が損傷する可能性があります。
シュガーデトックスの運動
しかし、運動が砂糖の浄化に役立つ方法があります。 砂糖を食べるとき、あなたの体はそれでいくつかのことをします。 エネルギーにすぐに必要なものを使用し、残ったものの一部をグリコーゲンに変換して肝臓と筋肉に保存し、その後残ったものをすべて脂肪に変えて脂肪または脂肪組織に保存します。
これは、体が運動中のエネルギーを得るために血液中の糖と筋肉中のグリコーゲンを必要とするため、知るのに役立ちます。 言い換えれば、砂糖を食べ過ぎた場合、運動は余分な砂糖を焼き払うことで砂糖を浄化するのに役立ちます。 さらに魅力的なのは、運動の強度が増すにつれて、砂糖を燃やす割合が増えることです。
2012年3月に Journal of Physiology で公開されたレポートは、低強度の有酸素運動中に体が糖とグリコーゲンの10〜15％を使用することを指摘していますが、速度を上げるとその数を最大70に増やすことができます100％まで。 だから、ある意味で、あなたはより強く運動することによって砂糖の解毒をスピードアップする力を持っています。
いくら必要ですか？
水は体から砂糖を洗い流すのに直接役立ちませんが、十分に飲むことを確認することは依然として重要です。 十分な水を得ることで、体と腎臓が健康に保たれ、仕事ができるようになります。 また、脱水を防ぎ、エネルギーを提供するため、これらの高強度のトレーニングをより簡単に行うことができます。 水も：
- あなたの体のすべての細胞を健康に保ちます。
- 血液の水分と電解質のバランスを維持します。
- 代謝副産物を洗い流します。
- 体温を調節します。
- 関節を潤滑します。
- 消化を正常化し、便秘を防ぎます。
- 肌を柔らかくしなやかに保ちます。
- 栄養素と酸素を細胞に運びます。
それで、どれくらい必要ですか？ 残念ながら、答えは完全に明確ではありません。 クリーブランドクリニックの予防医学の医師であるRoxanne Sukol、MDは、水の必要性は年齢、代謝、周囲の温度などによって大きく異なると言います。
汗の量に基づいて、必要な水も日々変化します。 あなたが高強度のトレーニングを行う日には、少し影響の少ない何かをする日よりも多くの水が必要です。
スコル氏は、大まかな目安は尿に集中することだと付け加えています。 そのとおり。 おしっこの見た目や匂いで、もっと水が必要かどうかを判断できます。 尿が青白か、臭気がほとんどないかほとんどない場合は、適切に水分補給されている可能性があります。 濃い黄色で濃いアンモニア臭がある場合は、さらに水を飲む必要があります。
実際には、あまりにも多くの水を飲むことは可能です。 そうした場合、ハーバードヘルスは、血液中のナトリウムレベルを希釈し、低ナトリウム血症または「水中毒」と呼ばれる状態を引き起こす可能性があると指摘しています。
ですから、砂糖に夢中になったとしても、水に無理しないでください。 腎臓が仕事をするのに必要な量の水を飲んで、体のバランスが回復するまで運動をする方が良いでしょう。
