何でも食べ過ぎると、ナッツが含まれた太り気味になります。 ほとんどの高カロリーダイエットプランには体重増加のためのナッツが含まれているのは事実ですが、体重目標に関係なく、ダイエットプランに健康的な追加を加えることができないわけではありません。 ナッツはカロリーが高い場合がありますが、健康をサポートする栄養素も多く含まれています。ナッツを食べると、体重を減らすのに役立つ場合があります。
ヒント
体が燃えるよりも多くのカロリーを食べると、これらの余分なカロリーが健康的なナッツに由来するのか、大量のジャンクに由来するのかに関係なく、脂肪が増加します。
何があなたを太らせますか？
誰もが、ポンドを獲得せずに必要なすべてのピザ、アイスクリーム、ケーキを食べることができる友人、またはサラダとセロリだけを食べてポンドを落とせない友人を持っているようです。 あなたがそのスペクトルのどこにいても、あなたのカロリー摂取量と代謝はあなたが脂肪を獲得するか脂肪を失うかを決定します。
あなたの体が燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、それらのカロリーがどこから来たとしても、あなたの体はそれらの余分なカロリーを脂肪として保存して後で保存します。 あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたの体はエネルギーに使用するために貯蔵脂肪に変わります。 それは非常に簡単に思えますが、体重をどちらの方向にも振る必要があるカロリーの数は、遺伝学、体組成、活動、年齢、性別などの多くの要因に依存します。
太りすぎや肥満の割合は、人々が燃えるよりも多くのカロリーを食べているため、米国で増加しています。 健康的なナッツでさえ、あらゆる種類の食品から摂取するカロリーが多すぎると、体重が増加する可能性があります。食品。
健康的に体重を増やす方法
前述のように、体重を増やすには、通常の摂取量にさらにカロリーを追加する必要があります。 量は多くの要因に依存しますが、1日に250カロリーの追加カロリーから始めて、必要に応じて調整できます。 しかし、これらの余分なカロリーは食物だけから来るべきではありません。
ナッツが体重増加ダイエットでしばしば取り上げられる理由は、栄養因子のためです。 肥満率が示すように、あなたはダイエットをファーストフード、ソーダ、チップス、クッキーで満たす体重を最も確実に得ることができます。 しかし、これらの種類の食品を食べても健康的な体重増加はもたらされず、心臓病や糖尿病などの深刻な健康問題のリスクを高める可能性があります。 skinせた人々でさえ、貧しい食物を選択すれば、これらの食事関連の病気を発症する可能性があります。
体重を増やすことが目標の場合、体重を減らしたい人と同じ健康的な食べ物を食べる必要があります。 唯一の違いは、体重増加をサポートするために必要なカロリーの増加に対応するために、栄養豊富な食品から余分なカロリーを詰め込む方法を見つけるために、より創造的になる必要があるということです。
体重増加食品リスト
体重を増やしたいときに何を食べるかを考え出すことは、それほど難しくないはずです。 体重増加食品リストには、すべての食品グループのさまざまな健康食品を含める必要があります。
栄養豊富で高カロリーの食事の例：
- 穀物：キノア、玄米、全粒粉パン、オート麦
- 果物：アボカド、バナナ、ドライフルーツ
- 野菜 ：サツマイモ、エンドウ豆、カボチャ、トウモロコシ
- タンパク質：サケやマグロなどの脂肪質の魚、家禽、赤身の赤身
- 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆乳などの植物乳の代替品
- 脂肪：油、ナッツ、種子、ナッツバター
体重増加のために増加するカロリーのニーズを満たすために、定期的にスケジュールされた食事やスナックを食べて、できればカロリーを追加してみてください。 たとえば、牛乳で作ったオートミールにドライフルーツを追加します。 ランチではミックスグリーンにチーズを振りかけ、ディナーではブロッコリーをオリーブオイルでソテーします。
ナッツの栄養
栄養素で公開された2017年12月の系統的レビューによると、ナッツの消費と慢性疾患の危険因子の減少との間に相関関係があります。 ナッツは体重を増やすのに役立つだけでなく、健康をサポートすることもできます。 ナッツには、脂肪酸、繊維、植物ステロール、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。
さまざまな種類のナッツの1オンスの栄養プロファイルを比較すると、その価値がわかります。
- アーモンド： 168カロリー、タンパク質6グラム、脂肪15グラム、炭水化物6グラム、繊維3.5グラム
- ブラジルナッツ： 186カロリー、タンパク質4グラム、脂肪19グラム、炭水化物3.5グラム、繊維2.1グラム
- カシューナッツ： 157カロリー、タンパク質5グラム、脂肪12グラム、炭水化物9グラム、繊維0.9グラム
- ヘーゼルナッツ： 176カロリー、タンパク質4グラム、脂肪17グラム、炭水化物5グラム、繊維2.7グラム
- ピスタチオナッツ（殻付き）：159カロリー、タンパク質6グラム、タンパク質13グラム、炭水化物8グラム、繊維2.9グラム
- クルミ： 185カロリー、タンパク質4グラム、脂肪19グラム、炭水化物4グラム、繊維1.9グラム
記録のために、ピーナッツはしばしばナッツとして分類されますが、マメ科の食物の一部です。 しかし、木の実のように、ピーナッツはあなたの食事に健康的な追加をします。 1オンスのピーナッツは、166カロリー、タンパク質7グラム、脂肪14グラム、炭水化物6グラム、繊維2.4グラムです。
体重増加のためのナット
カロリーが高く、栄養分が高いため、体重増加のためのナッツは簡単です。 食事やスナックに簡単に追加して、250カロリーを食事に追加して体重を増やすことができます。 朝のオートミールまたはランチサラダに一握りを振りかけます。 ミックスナッツとドライフルーツを、午前中の空腹感にぴったりのスナックにします。 ローストナッツを穀物または野菜のおかずに加えて、風味とカロリーを高めます。
あなたの体重増加食品リストに記載されているように、ナッツバターはカロリーを詰め込むのに最適な方法でもあります。 ナッツバターの栄養素はさまざまですが、大さじ1杯あたり100カロリーも得ることができ、クラッカー、トースト、またはリンゴのスライスに広げることができます。 ナッツバターは、ニンジンやセロリの高カロリーのディップとしても役立ちます。
減量はどうですか？
ナッツは、体重増加食品リストで際立って紹介されていますが、体重減少と健康的な体重をサポートしているようです。 Asia Pacific Journal of Clinical Nutritionに掲載された2010年1月のレビューによると、定期的なナッツの摂取は体重増加とは関係ありません。 レビューの著者は、それが満腹因子（ナッツが空腹を保つため）と、ナッツを完全に代謝してすべてのカロリーを抽出するあなたの体の無力のためかもしれないことに注意します。
実際、ナッツは体重を減らすのに役立ちます。 Journal of Nutritionに掲載された2016年12月の研究では、低カロリー食を摂取した太りすぎおよび肥満の人々のグループの減量に対するアーモンド強化食の影響を調査しました。 研究者は、アーモンドを食べるグループは、同じカロリー数を食べているにもかかわらず、ナッツを食べなかったグループよりも多くの体脂肪を失ったことを発見しました。 これは小規模な調査であり、推奨事項を作成するにはさらに調査が必要であることに注意してください。 この研究は、減量のためにナッツを食べるのに最適な時期を示していませんでした。
運動の価値
減量しようとしても、体重を増やしようとしても、運動は計画の一部である必要があります。 体重増加のために、定期的なウェイトトレーニングは、これらの余分なカロリーを脂肪ではなく健康的な筋肉に変えるのに役立ちます。 減量のために、週のほとんどの日に30〜60分間の有酸素運動を含む定期的な運動に加えて、週2回の筋力トレーニングを行うと、これらの余分なカロリーを消費して減量に役立ちます。
