医師や医療専門家は、しばしば便秘の治療法として運動を勧めています。 ただし、消化器系は非常に複雑であり、他の何かに影響を与えることなくシステムの一部を変更することは困難です。 運動が便秘を引き起こすことを証明する科学的研究はありませんが、飲酒や食事をせずに運動量を増やすと、腸の速度が低下する可能性が理論的に考えられます。
定義
便秘は食物が腸内に長く留まりすぎた場合に起こり、消化器系は老廃物から大量の水を引き出す可能性があります。 これにより、通過するのが困難な硬くて乾燥した便ができます。 メイヨークリニックによると、1日あたりまたは1週間あたりの「正常」と見なされるスツールの数は設定されていません。 しかし、便秘を訴える多くの人は週に3便未満しか便がなく、それらの少数は硬くて乾燥しています。
原因
便秘を引き起こすいくつかの深刻な健康上の問題がありますが、最も一般的な原因は、低繊維食、運動不足、十分な水を飲まない、衝動を感じたときにトイレに行くのを延ばすことです、Medline Plusによると。
運動
エクササイズをすると、体が冷えて汗をかきます。 これにより、体内の水の需要が増加し、腸が便からの水分損失を補う可能性があります。 運動量を増やすと便秘が増えることに気づいた場合は、飲んでいる水の量に注意してください。 運動前、運動中、運動後に必ず飲んでください。 カフェインのような甘い飲み物や利尿薬は避けてください。
予防/解決策
アメリカ結腸直腸外科学会は、アメリカの平均的な食事には1日あたり12〜15グラムの繊維が含まれていますが、消化機能には25〜30グラムの繊維が適していると述べています。 組織はまた、毎日約60〜80オンスの液体を飲むことを推奨しています。これは約8〜10杯です。
考慮事項
推奨事項
便秘がひどくて通常のスケジュールを乱している場合は、医師に相談して深刻な健康問題を除外してください。 医師の指示がない限り、運動プログラムをやめないでください。 より多くの水を飲み、全粒粉パン、豆、新鮮な果物や野菜などの健康的な高繊維食品を探して、食事を締めくくりましょう。
