カフェイン製品
コーヒー、紅茶、緑茶、ガラナ、エネルギードリンク、エネルギーサプリメントなどのカフェインを大量に含む製品は、不眠症の問題を増やし、悪夢や悪夢を悪化させる可能性があります。 ドイツの中央精神衛生研究所が2009年に「The International Journal of Dream Research」で発表した研究によると、不眠症に苦しむ人々は、睡眠中に悪い夢や悪夢を経験する可能性が高くなります。 不眠症の期間を経ると、睡眠不足や疲労によりストレスや不安が高まり、悪夢の頻度が増加する可能性があります。 神経系を刺激するカフェイン製品は、不安を高め、通常の睡眠サイクルを妨げます。午後と夕方には避けてください。
グリフォニアビーン
グリフォニア豆は、5-HTPとも呼ばれる5-ヒドロキシトリプトファンと呼ばれるセロトニン前駆体の含有量が高いため、サプリメントでよく販売されるハーブサプリメントです。 グリフォニア豆をハーブサプリメントとして摂取すると、体内のセロトニンレベルが増加し、夢の体験に大きな影響を与える可能性があります。 2001年の「The Journal of Sleep Research」に掲載された研究で、ハーバード大学医学部の研究者は、夢の内容に対するSSRI薬の効果を調査しました。 セロトニンのレベルを上げることにより、患者はより強い夢を経験し、しばしば夢のレベルが上がりました。 悪夢になりやすい場合はグリフォニア豆のサプリメントを注意して使用し、処方薬やトリプトファンの多い食品と組み合わせる前に医師に相談してください。
バレリアンルート
バレリアンの根により、一部の人々はより鮮明で強力な夢を経験するようになります。 2001年に「ヒト精神薬理学」で発表された研究では、英国の精神薬理学研究グループの研究者が、ストレス誘発性不眠症の患者に対するカノコソウ根の影響を研究しました。 バレリアンはストレスや不安の症状を大幅に改善しましたが、夢の鮮やかさを増すという副作用もありました。 バレリアンは、体内のセロトニン受容体とオピオイド受容体の両方を刺激するイリドイド化学物質とエッセンシャルオイルを含んでいるため、レレム睡眠に直接作用すると結論付けています。 すでに悪い夢に陥りやすい場合、バレリアンの根はあなたの夢の鮮やかさと効果を高める可能性があるため、避けるべきです。 バレリアンルート製品を購入する前に医師に相談してください。
セントジョンズワート
聖ヨハネの麦汁は、一部の人々の悪い夢の頻度または鮮やかさを増加させるかもしれません。 聖ヨハネの麦汁は、悪い夢や悪夢の原因となる軽度のうつ病、不安、ストレスを和らげますが、植物化学物質のセロトニン、ベンゾジアザペン、GABA受容体への影響により、夢がますます鮮明になる可能性があります。 「植物療法の原則と実践」の著者であるケリーボーンズとサイモンミルズによると、セントジョンズワートには神経系に影響を与え、ヒペリシン、ハイパーフォリン、シュードヒペリシンなどの神経伝達物質の受容体を刺激する化学物質が含まれています。 セントジョンズワートは慎重に使用し、悪い夢や悪夢がより強く、より鮮やかに、またはより苦痛になったら使用を中止してください。 セントジョンズワートを処方薬と併用しないでください。
ホップ
ホップは、不眠症や睡眠障害に対するEaの伝統的な民間療法であり、多くの場合、睡眠を促すためにハーブ枕に入れられます。 ただし、「Eat Smart、Stay Well」の著者であるSusanna Lyle博士によると、ホップは神経系に対する軽度の抑うつとしても作用します。 花にはフムロン、ルプロン、バレリアン酸と呼ばれる酸が含まれています。これらは神経系を落ち着かせ、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。 悪い夢、睡眠障害、うつ病に関連する悪夢を経験した場合は、ホップ製品を服用しないでください。 ホップを摂取してもいいかどうかを判断するために、医師と登録された薬草師に相談してください。
