映画スターのマット・デイモンは、1996年の映画「Courage Under Fire」での役割のために、鶏の胸肉だけを食べて60ポンドを失いました。 彼にとっては効果的でしたが、減量のために鶏肉や野菜にこだわることは理にかなっていますか？
ヒント
野菜と鶏肉のダイエットは、ポーションのサイズを適度に保つ限り、体重減少につながる可能性があります。 ただし、この退屈な食事は長期的に維持するのが難しいため、コンプライアンスの問題に直面する可能性があります。
最も基本的な式では、燃焼するよりも少ないカロリーを食べると体重が減ります。 蒸し野菜と鶏肉に制限すると、このカロリー不足に陥る可能性が非常に高くなりますが、栄養不足や栄養不足に陥ることもあります。 短期的には体重を減らすことができますが、長期にわたって維持するのは困難です。
野菜と鶏肉のダイエット
アメリカ人向け米国食事ガイドラインでは、平均的な成人女性は体重を維持するために1日あたり1, 600〜2, 400カロリー必要であり、平均的な成人男性は2, 000〜3, 000カロリー必要です。 もちろん、正確な量は年齢、サイズ、活動レベルに依存します。
カロリー摂取量を燃焼量より減らすと、体重が減少します。 Stat Pearlsは、炭水化物を低カロリー（全カロリーの約26％以下）にすると、急激な体重減少も引き起こす可能性があると、2019年7月に更新された研究でStat Pearls氏は説明します。カロリーも炭水化物も低いです。
鶏胸肉のみじん切りカップには、わずか231カロリーが含まれています。 また、43グラムのタンパク質、わずか5グラムの脂肪、炭水化物は含まれていません。 バターや全脂肪サラダドレッシングを追加せずに緑色の水っぽい野菜を選択すると、カロリーも大幅に節約できます。 混合野菜1カップには、88カロリー、タンパク質4グラム、炭水化物18グラムが含まれています。
野菜ダイエットの利点
蒸し野菜と鶏肉のダイエットは、野菜に顕著な繊維と鶏肉に無駄のないタンパク質を提供するので、十分に健康的であるように見えますが、いくつかの必須栄養素がなくなる可能性があります。 これは食事の退屈と飢えにつながり、これを維持するのが難しい食事となります。
栄養素の 2018年11月号で発表された研究によると、野菜が豊富な食事は体重増加を避けるのに役立ちます。 1日に4食以上の野菜を食べるのが最も効果的です。 野菜の摂取量が最も多い人々は、肥満のリスクが17％低くなりました。
野菜は食物繊維と水分が多いため、飽き飽きするのに役立ちます。 これらを使用して高カロリー食品、特に加工炭水化物や砂糖を置き換えると、カロリーを節約し、体重減少を経験できます。
果物や野菜が豊富な食事は、疾病管理予防センターを説明し、ある種の癌やその他の慢性疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません。 新鮮な農産物には、必須のビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれています。
野菜の摂取から利益を得るための鍵は、さまざまな種類の野菜を確実に選択することです。 地上で成長し、炭水化物含有量が低いものは、体重減少を最もサポートする傾向があります、とStat Pearlsは説明します。
完璧なダイエットなし
蒸し野菜と鶏肉のダイエットの低カロリー、低炭水化物、低脂肪の性質により、最初は体重を減らすことができますが、完璧ではありません。 2018年9月に ヘルスケア で発表された包括的なレビューにあるように、すべての人に適した食事療法はありません。
研究者たちは、減量のための多くの食事戦略には有効性を裏付ける研究があることを指摘し続けていますが、最終的に減量を成功させるためには、低カロリー、低炭水化物、低脂肪などの複数の食事努力の組み合わせが必要です全体の自然食品に焦点を当てています。 最終的には、特定の栄養素や食品を厳しく制限したり、過度に強調したりすることなく、他のすべてを除外して、減量を成功させることができます。
蒸し野菜と鶏肉は減量計画に含めるのに適していますが、種類も加えることを恐れず、全粒穀物、新鮮な果物、低脂肪乳製品はすべて、健康的なカロリーの素晴らしいおいしいソースです。
