あなたがリンゴであるか、胴体の周りに余分なポンドを持っているか、または腰と太ももに余分な重量を持っている梨であるかどうか、特定の領域で脂肪を減らすために働くことは神話です。 その余分な脂肪を失うには、体内の総脂肪を減らす必要があります。 エリプティカルを使用すると、カロリーを消費し、心臓と肺の健康を改善し、腰と太もものサイズを小さくすることができます。 エリプティカルは、クロスカントリースキーの動きで体を動かすことで作動します。
エリプティカルトレーナーとエアロビクス
エリプティカルに足を踏み入れて滑空を開始すると、有酸素運動を行っています。 このタイプのトレーニングは、心拍数を上げ、筋肉を鍛え、引き締め、引き締めます。 エリプティカルでの定期的な運動の結果、腰と太ももが徐々に薄くなります。
自分を鍛える
脂肪を燃やすには規律を持つことが重要です。 不規則な間隔でエリプティカルトレーナーでエクササイズを行うと、腰や太ももに脂肪をあまり燃やしません。 専用のスケジュールに従うことをお勧めします。 アメリカンスポーツ医学大学は、週5日、最低30分間の身体活動を行うことを推奨しています。 体重を減らすには、運動時間を2倍にして1日60分にします。
筋肉を活性化する
楕円形のトレーニングは、上半身と下半身の複数の筋肉を活性化します。 glut部、テンソル筋膜、大腿四頭筋およびハムストリングスは、大腿部およびhip部の筋肉です。 エリプティカルはこれらのすべての筋肉に作用し、よりタイトでより引き締まった外観になります。 背中の広背筋、腕の後ろに上腕三頭筋、肩に三角筋を使用します。
間隔を空けて実行する
インターバルトレーニングは、強度を高から低に交互に切り替える運動方法です。 エリプティカルでこれを行うと、脂肪の減少の進行が速くなります。 軽いウォームアップでワークアウトを開始してから、残りのセッションで高強度と低強度の1対2の比率に従います。 たとえば、30秒間高速で滑空し、60秒間低速で滑空します。楕円には抵抗調整も装備されています。 高強度の場合は自由に上げ、低強度の場合は下げてください。
代謝を高める
運動を行うときはいつでも、代謝が終了したときに上昇し続けます。 これにより、より多くのカロリーを24時間消費し、腰と太ももをさらに傾けます。 エリプティカルでのトレーニングが難しいほど、代謝が向上します。
良い形を保つ
エリプティカルに悪い形状を使用すると、進歩が損なわれ、筋肉の不均衡が発生する可能性が高くなります。 滑っている間、肩を後ろに保ち、目を前に向け、腹筋を締めます。 両手を胸の高さに合わせ、両足の筋肉を完全に活性化します。
食べ過ぎないで
腰と太ももの脂肪を減らすには、食事を確認する必要があります。 常に過食すると、エリプティカルで行ったすべての作業がキャンセルされます。 最善のアプローチは、1日のカロリー摂取量を減らして赤字を作ることです。 毎日500カロリーの削減は、週に約1ポンドの減量に役立ちます。
