リバウンダーはミニトランポリンとも呼ばれ、ほとんどのモデルの直径は約3フィートです。 リバウンドは楽しく便利なだけでなく、体重を減らすのに役立つ運動でもあります。 その他の利点には、解毒、調色、代謝の改善、ストレス緩和が含まれます。 どのくらいの体重を減らしたいか、どのくらいの速さでリバウンド運動を選択するかが決まります。 足がマットの表面で滑るのを防ぐのに役立つため、素足でリバウンドすることが望ましい。 リバウンドを、ウォーキング、サイクリング、ウェイトトレーニングなどの他のエクササイズを含む包括的な減量プログラムに組み込むことができます。 運動プログラムを開始する前に、常にあなたの健康開業医に確認してください。
減量の要因
リバウンドでどれくらいの体重を失うか、そしてどのくらい速く、リバウンドの量と強度に影響する要因。 頻繁にリバウンドし、各ワークアウトでより長い期間、より多くの体重を失う可能性が高くなります。 また、より多くの強度でリバウンドすると、より早く体重を減らす可能性が高くなります。
基本ルーチン
リバウンダーをやさしく跳ねたり、所定の位置で激しくジョギングしたり、マットからさらに飛び上がったりするなど、さまざまな強度でリバウンドできます。 ただし、体重を最大限に減らすには、より激しいリバウンドルーチンを実行してください。 優しく跳ね返ってウォームアップし、マットから跳ね返って跳ね返り、より多くの努力とエネルギーを行使するように働きかけます。 代わりにジョギングとスプリントを行います。 運動とリバウンドを始めたばかりの場合は、一度に数分だけリバウンドして始めてください。 リバウンドワークアウトを徐々に30分以上に延長します。 より遅く、より活発でない跳ね返りに戻ることにより、各トレーニングの終わりにクールダウンします。
バラエティ
リバウンドの減量トレーニングで多様性を保つには、ジャンピングジャックのような動きを含めます。 減量の効果を高めるために、できるだけ早くそれらを行います。 ただし、ジャンプジャックを実行する前に、リバウンダーが十分に大きいことを確認してください。 また、いくつかの種類では、リバウンダーにジャンプするときは、安全でありながらマットからできるだけ高くジャンプするように挑戦してみてください。 このようなより激しい運動は、より大きな体重減少をもたらす可能性があります。
全身運動
リバウンダーは、立ったまま行うエクササイズだけではありません。 腹部、脚、背中の調子を整える効果的な全身運動を行うには、リバウンダーの横の床に足を置いたままリバウンダーに座ってください。 少し後ろに傾いた状態で足を床から持ち上げます。 リバウンダーで体をバウンドさせながら、腕をまっすぐ伸ばします。 この動きに慣れたら、足をまっすぐ伸ばして伸ばしてみてください。 胴体と脚が「V」字型を形成するときに、この動きを正しく実行していることがわかります。
