市場に出回っている多くの製品には、同じ混合物の中にさまざまな形態のクレアチンとともにさまざまなアミノ酸が含まれています。 両方の製品は、有効性についてテストおよび検証されています。 ワークアウトの前または後にクレアチンを摂取している場合、筋肉の成長を促進するために、それと一緒にアミノ酸を摂取すると有益です。
クレアチンとは？
クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンから人体内で生成されるアミノ酸です。 体内のクレアチンのほぼすべてが骨格筋内に保存されています。 その目的は、高強度で短時間の運動中に、化合物ATP（運動にエネルギーを提供する人体にある高エネルギー分子）の補充を支援することです。
アミノ酸とは？
アミノ酸はタンパク質の構成要素です。 登録栄養士ゴードン・ウォードローは、人体が骨格筋や軟骨などの新しいタンパク質を作成する際に20個のアミノ酸を使用すると述べています。 人体には生物学的に重要なアミノ酸がありますが、タウリンなどのタンパク質の作成には使用されません。
両方を消費する
クレアチンとアミノ酸を同時に摂取すると、安全で、おそらくより有益です。 イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究者は、アミノ酸がインスリンレベルに影響を与え、特にインスリン分泌の増加をもたらすことを示しました。 これの利点は、インスリン分泌の増加により、クレアチンが単独で摂取される場合よりも体によく吸収されることです。
追加のサプリメント
アミノ酸は、炭水化物ができる程度にインスリンを増加させません。 デキストロースまたはグルコースは、インスリンの急速な放出とともに血糖値を急速に上昇させることが証明されています。 研究者ジェイ・ホフマンは、アミノ酸とデキストロースの摂取により、身体はより多くの同化または成長促進になると述べています。 これらの栄養素は、インシュリンにより比較的素早く骨格筋に入ります。 このアミノ酸とデキストロースの混合物でクレアチンを追加すると、クレアチンは単独で摂取した場合よりもさらに多く吸収されます。
