ビタミンは食品に含まれる栄養素です。 少量でも、それらは身体の重要な機能と全体的な健康に不可欠です。 ビタミンは脂溶性または水溶性です。 ビオチンとビタミンCは両方とも水溶性ビタミンであり、身体がそれ自体では生成しません。 ビオチンとビタミンCはどちらも自然に食物に含まれており、多くの形でビタミンサプリメントとして利用できます。 ビオチンサプリメントとビタミンCの摂取は、単独で摂取する場合も一緒に摂取する場合も、多くの健康上の利点があります。
ビオチンの事実
ビタミンHまたはB-7としても知られるビオチンは、ビタミンBファミリーのメンバーです。 ビオチンは、体が食物を燃料に変換するのを助け、脂肪やタンパク質を代謝するのを助けます。 神経系を効率的に機能させるには、ビオチンと他のB複合ビタミンが必要です。 また、目、肝臓、肌、髪の健康を確保します。 サプリメントを服用すると、爪の裂け目、割れ目、割れ目が減り、爪が長く強くなります。 体内でビタミンCが成し遂げることは、ビオチンとは何の目的もありません。
ビタミンCの事実
ビタミンCは免疫システムをサポートしていますが、この背後にある正確なメカニズムは完全には理解されていません。 ビタミンCは、脳の機能に不可欠なノルエピネフリンを作る体の能力にとって重要です。 それはまた、血管、骨、靭帯、腱の形成を助けるコラーゲンの生成に大きな役割を果たします。 ビタミンCの最もよく知られている役割は、酸化防止剤の役割です。 Linus Pauling Instituteによると、ビタミンCはごく少量であっても、DNAやRNAを損傷する可能性のあるフリーラジカルから体の必須分子を保護し、加齢や特定のがんの合併症を引き起こします。 ビタミンCが行うことは、ビオチンの目的との共通の目的ではありません。
ソース
ビオチンは、アーモンド、バナナ、豆、黒豆、醸造酵母、カリフラワー、卵黄、マメ科植物、キノコ、ナッツバター、ピーナッツ、ピーカン、イワシ、大豆、クルミに自然に含まれています。 サプリメント形式でも入手可能です。 ビタミンCは、レモン、ライム、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類に最も多く含まれています。 また、ブロッコリー、ジャガイモ、トマトにも含まれており、非常に高濃度のイチゴと赤ピーマンにも含まれています。 ビタミンCはサプリメントでも入手可能です。 これらの食品はどれも慎重に組み合わせる必要はありません。
警告
ビオチンを摂取しすぎることによる副作用は知られていませんが、摂取しすぎると問題が発生する可能性があります。 ビオチンのサプリメントを摂取するとき、生の卵白を食べないでください。アビジンと呼ばれるタンパク質が含まれており、吸収を妨げます。 in vitroの研究では、出生異常を引き起こす可能性のあるビタミンCが多すぎることが観察されていますが、一般集団では、ビタミンCに問題があることはめったにありません。すべて。
