あなたの体はビタミンD、サプリメントで強化された食物から、または日光の助けを借りてそれを生産することからビタミンDを得ることができます。 ビタミンDを含む食品はごくわずかであり、食事だけでは自分のニーズや乳児のニーズを満たすことができない場合があります。 研究によると、食事性ビタミンDサプリメントは、幼児が利用できるビタミンDの量を増やし、母親と赤ちゃんの両方のニーズを満たすのに役立ちます。 ただし、食事にサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。
推奨食事手当
0から12か月の乳児は、毎日400 IUのビタミンDを必要とします。 母乳のみで育てられ、サプリメントが与えられていない赤ちゃんは、母親からこれを入手する必要があります。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、14〜50歳の女性は1日あたり600 IUが必要です。 同じ推奨事項は、妊娠中または授乳中の女性に対しても行われます。
科学的証拠
「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2004年の研究では、授乳中の乳児のビタミンDレベルは母親の摂取量と直接相関していることが示されました。 授乳中の母親には、1日に2000または4000 IUのビタミンDが3か月間与えられました。 母親と乳児のビタミンD濃度は、両方のグループで大幅に増加し、より高い用量でより有意に増加することがわかりました。 乳児に見られるビタミンDの量は、母親の母乳のビタミンDレベルを反映しています。 研究者たちは、授乳中の母親の1日あたり2000 IUのビタミンDが乳児に十分なビタミンDを提供するのに限られた成功しかないと主張し、4000 IUが母親と赤ちゃんの両方のニーズを満たすためにさらに進むことを示唆しています。
ビタミンDの供給源
食事に細心の注意を払うことにより、食物から毎日のビタミンD許容量を取得しようとすることができます。 約3オンス 調理されたサーモン1杯で447 IUのビタミンDが得られ、同じ量のサバで388 IUが得られ、大きな卵には41 IUが含まれます。 食料品棚には、ビタミンD強化ミルク、ヨーグルト、オレンジジュース、マーガリン、シリアルがあります。 米国の粉ミルクにはすべてビタミンDが強化されています。魚油は大さじ1杯のビタミンDの優れた供給源です。 1, 360 IUのビタミンDを含むタラ肝油
考慮
ビタミンDは、過剰に使用すると体に有毒になることがあります。 女性の場合、授乳中であっても、1日の最大量または許容上限摂取量は1日あたり4000 IUです。 乳児の上限は6か月までは1000 IU、7か月から12か月までは1500 IUです。 サプリメントを服用するときは、自分自身や授乳中の子供への毒性を避けるために注意してください。 米国小児科学会は、母乳で育てられた赤ちゃんには、離乳して栄養強化されたフォーミュラを飲むまで、サプリメントに含まれる400 IUのビタミンDを与えることを提案しています。 医師に、ビタミンDのニーズと赤ちゃんのニーズを定義し、満たしてもらうようにしましょう。
