椎間板ヘルニアの多くの人は、自分がその状態にあることさえ知りません。 彼らは、痛みを感じることなく、害を与えることなく、仕事、ウォーキング、ランニング、登山、自転車に乗り、アクティブなスポーツに参加します。 病気にかかった他の人は、痛みを伴う発作を起こし、事実上寝たきりになります。 椎間板ヘルニアがある場合、トレッドミルの上を歩くことは、治療の重要な部分となります。 トレッドミルの上を歩くと、痛みを軽減し、回復を促進し、ディスクの問題を防ぐことができます。
ヒント
適切に実行すると、トレッドミルウォーキングは、椎間板ヘルニアがある場合に全体的なコンディショニングを維持するのに役立ちます。
それは何ですか？
脊椎は、柱に積み重ねられた脊椎と呼ばれる骨でできています。 椎骨の間では、平らで丸い円盤が衝撃吸収材として機能します。 これらの柔らかい軟骨パッドは、線維輪と呼ばれる繊維状の外層で囲まれたゲル状の中心を持っています。 破裂したディスクまたはスリップしたディスクとも呼ばれるヘルニアディスクは、ディスクの中心からの柔らかいゲルがディスクの外層の裂け目またはひびを通して押し出されるときに発生します。 柔らかいゲルが椎骨を囲む神経を圧迫すると、痛みを経験します。
症状を理解する
椎間板ヘルニアは、損傷したディスクの位置によっては、首、背中、または脚に痛みを引き起こす可能性があります。 腰の滑った円盤は背中の痛みを引き起こし、but部と脚、そして痛みが足まで届くことがあります。 首の椎間板をヘルニアにすると、首、肩、腕、そしておそらく手と指に痛みを感じるでしょう。 動きが痛みを引き起こし、腕や脚を撃ち落とすことがあります。 また、ヘルニアの影響を受けた体の部分にしびれ、チクチク感、脱力感を感じることもあります。
原因を知る
年齢を重ねると、ディスクは水分を失い、変性やヘルニアの影響を受けやすくなります。 重い物体を持ち上げることによる脊髄への過度の圧力、またはまれに事故などの脊髄損傷による椎間板ヘルニアの原因となることがあります。 ジョンズ・ホプキンスによれば、弱い筋肉、座りがちなライフスタイル、および肥満は、椎間板ヘルニアのリスクに寄与する可能性があります。 運動とトレッドミルウォーキングは、根本的な原因とリスクに直接対処できます。
強化演習を実行する
運動は、椎間板ヘルニアの治療と予防に効果的ですが、痛みを引き起こす活動は、椎間板ヘルニアの運動を避ける必要があります。 運動は腰の筋肉を強化し、安定させます。 強い背中の筋肉は、背骨をより強くサポートし、背骨を圧迫しません。 運動は減量に役立ち、柔軟性と持久力を高めます。
体重を管理し、筋肉の緊張を和らげ、痛みを和らげ、治癒を促進するために、パワーリフティングや集中的な有酸素運動を行う必要はありません。 トレッドミルの上を歩くと、特に背中と腹部をターゲットとする筋肉強化活動と組み合わせると、良い結果が得られます。 医師に相談するか、理学療法士に紹介して、姿勢、筋力、柔軟性を改善する腰椎安定化運動の推奨事項を入手してください。
一般的なトレッドミルガイドライン
ほとんどの人は、ヘルニアディスクから4〜6週間で回復できます。 椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合、重要な身体活動に着手する前に医師に相談してください。 運動プログラムをゆっくり開始します。 初日はわずか5〜10分歩きます。 毎日数分ずつ時間を増やし、最終的には1日に30〜40分まで作業を続けます。
各セッションをストレッチして開始します。 側面に曲がって前方に曲がります。 脊椎を圧迫し、状態を悪化させる可能性があるため、最初は実行しないでください。 また、特に回復プロセスの早い段階で、背中の筋肉にストレスを与える可能性があるため、傾斜でトレッドミルを使用しないでください。
