縄跳びはカロリーを消費し、下半身、腕、脚の形を保ちます。 体の筋肉の多くを使用するため、無駄のない筋肉を構築するのに時間がかかりません。 縄跳びは、30分間のランニングと同じ量のカロリーを消費します。
意義
運動用の縄跳びの主な利点の1つは、縄跳びが持ち運び可能であることです。 簡単に持ち運びできるので、屋内でも屋外でも運動できます。 縄跳びで運動するには、3 x 4フィートのスペースしか必要ありません。 これは、休暇中や旅行の多くの時間を過ごしている場合でも、ロープを梱包して持ち歩くことができることを意味します。
効果
縄跳びに使用される主な筋肉はふくらはぎですが、Muscle and FitnessのWebサイトでは、肩、腹筋、ハムストリング、大腿四頭筋など、他のいくつかの筋肉も重要なトレーニングを受けると述べています。 このタイプのフィットネスは、ほとんどの筋肉が働いているため、身体を安定させ、中核的な体力を強化するのにも役立ちます。
エキスパートインサイト
縄跳びを最大限に活用し、怪我のリスクを減らすには、膝をわずかに曲げたまま、常に足のボールで体重のバランスを取ります。 首をまっすぐにして、目の前に焦点を合わせます。 肘を体の近くに保ち、手首で小さな円を描くようにロープを回します。 床から持ち上げてつま先を地面に向け、着地したときに再びジャンプする準備をして、かかとが地面に触れないようにします。
関数
運動中に退屈しないように、縄跳び中に実行できる多くのエクササイズがあります。 ジャンプ中の基本的な前後のロープの回転と交互の足に加えて、ツイスターと呼ばれる運動もあります。 これには、ジャンプ中に下半身を交互に左右にねじる必要があります。 ツイスターは、ふくらはぎ、太もも、ヒップ、お尻を作り、調子を整えるのに役立ちます。
高度な移動
無駄のない筋肉を構築し、脚の筋肉を引き締めるためのもう1つの運動は、ダブルアンダーです。 このエクササイズ中に、ロープをすばやく回して、1回のジャンプで2回足の下を通ります。 このエクササイズは、バランスと調整も改善します。 ダブルアンダーで熟達したら、トリプルまたはクアドラプルアンダーに増やすことができます。
