ヒント
縄跳びとランニングの両方が、カロリーを消費して心血管系を強化する優れた方法です。 片方を使用して、もう一方を置き換えるか、両方のトレーニングを交互に行うことができます。 しかし、特定のスポーツのためにトレーニングしている場合、どのトレーニングを行うかを選択する方法が変わります。
ジャンプロープvs.ランニング：カロリー
何よりもカロリーに重点を置いている場合、ランニングに行くか、縄跳び運動をするのが良いでしょうか？ 最終的に、それはあなたがどれだけの努力をしたかに依存します。
たとえば、アメリカ運動評議会の身体活動カロリーカウンターは、ロープをゆっくりジャンプすることは、カロリー燃焼で5 mphで走ることにほぼ等しいことを示しています。 体重が155ポンドの場合、どちらの追跡でも30分で約281カロリーを燃焼することが期待できます。
多くの要因がエネルギー消費に影響を与えますが、体重は最大のものの1つです。 一般的に、体重が増えると、より多くのカロリーが消費されます。 したがって、体重が185ポンドの場合、縄跳びまたは5 mphでの走行のいずれかで、30分あたり 約 335カロリーを消費すると予想できます。
ヒント
5 mphで走ることは、12マイルを走ることに相当します。
消費カロリーを計算する上で重要なもう1つの要因は、運動量です。 ロープを強くジャンプしたり、強く走ったりすると、より多くのカロリーを消費します。
例として185ポンドのエクササイザーを使い続けると、 ロープをゆっくりと回すのではなく速くジャンプする場合、ACEは30分で500カロリーを超えるカロリーを消費すると見積もっています。 毎時7マイル（8.5マイル）で走ると、それに近くなり、30分で約482カロリー燃焼します。 しかし、あなたはそれを打つために8mph、または7.5分マイルで走らなければなりません：ACEは30分あたり約566カロリーでカロリーが燃焼すると推定 し ます。
これらのカロリー燃焼推定値は現実的ですか？ あなただけがそれを決めることができるのは、あなたが どう やって運動 するか が重要だからです。
与えられた推定値は 連続的な活動を 想定 しています 。 縄跳びを解くために絶えず停止したり、呼吸から息を吸うためにランニングからウォーキングにゆっくりしたりする場合、まっすぐに運動する人ほど多くのカロリーを消費することはありません。
あなたの心血管フィットネスを構築
ランニングロープとジャンピングロープは、心血管系のフィットネスを構築するための優れたツールであり、慢性疾患のリスクの低下、うつ病や認知障害の兆候の減少、そしてもちろん健康的な体重など、生涯にわたる利益をもたらします 。
しかし、縄跳びやワークアウトを続ける最も魅力的な理由の1つは、 JAMAネットワークの 2018年10月号に記載されてい ます。 研究者は122, 000人以上の患者のコホートを追跡し、心肺の健康状態（心臓と肺の健康）が全死因死亡率に反比例することを発見しました。
別の言い方をすれば、心臓と肺が健康であればあるほど、他の人と比べてより長く生き続けることができます。
ランニングロープと縄跳びのどちらを選択することに関係していますか？ この研究は、運動トレッドミル試験を受けた患者に焦点を当てましたが、すべての被験者がランナーであったというわけではありません。
トレッドミルテスト は、心血管のフィットネスを測定するために受け入れられているプロトコルであり、小さな驚きです。 ランニングは比較的簡単ですが、激しい縄跳びのトレーニングに必要な調整を行うには、一般に多くの練習が必要です。
しかし、最終的には、縄跳びを含む体の大きな筋肉をリズミカルに動かし続ける運動は、心血管トレーニングとして適格であり、健康上の利点があります。 そして、縄跳びがあなたの子牛を動かすだけだと思うなら、もう一度考えてください。
下半身のすべての筋肉が各ジャンプの衝撃の吸収に関与していますが、ジャンプロープトレーニング中にハイニーやバットキックなどのバリエーションを行うことで、より大きな脚の筋肉をさらに引き込むことができます。
相対的なメリット
ボクサーがトレーニングの不可欠な部分として縄跳びをよく使用する理由があります。 高度な ハンドアイ調整、リズム、タイミングを必要とし、構築します 。
この種の調整を開発することが主な目標である場合、ランニングシューズよりも頻繁にジャンプロープに手を伸ばす必要があります。 運動するスペースが限られている場合、縄跳びは素晴らしい運動の選択肢です。そのため、問題が実行する場所を見つけている場合、先に進んでその縄跳びを拾います。
しかし、多くのランニングが必要なスポーツ（サッカーやサッカーなど）に参加している場合、またはあなたの個人的な目標が単にランニングを良くすることである場合、ランニングシューズを履くと、より直接的なメリットが得られます。 これは、 スポーツの特異性として知られる原則によるものです。
基本的に、あなたの体はあなたが与える特定の課題に適応するように適応します。 または、別の言い方をすれば、特定の物理的なタスクをより良くしたい場合は、その物理的なタスクを練習するか、開発する必要のあるタスクの特定のコンポーネントを練習する必要があります。
心に留めておくべきこと
縄跳びとランニングの両方が、足が地面を離れてから再び地面に接触するたびに、身体に大きな衝撃を与えます。 インパクトのあるエクササイズは有益です。 Journal of Musculoskeletalの 2018年3月号に掲載された65歳から80歳までの50人の健康な男性の研究で示されているように、骨密度を高めるだけでなく、体力とバランスを改善し、転倒の危険因子を減らします とニューロンの相互作用 。
しかし、誰もがそれらをうまく許容するわけではありません。 関節に問題がある場合でも、影響の少ない運動の利点を享受できます。 ウォーキング、サイクリング、ウォータージョギング、エリプティカルトレーナーの使用などはほんの一例です。
最後に、特定のアクティビティがどれだけ多くのカロリーを消費しても、どれだけ健康を改善できるとして も、その運動を 定期的に 行わ ない限り、何の役にも立ちませ ん 。 米国保健福祉省が健康を維持するために、少なくとも150分の適度な強度の身体活動または75分間の激しい活動を推奨しており、その量を2倍にすると、さらに多くの健康上の利点が得られます。
最終的に、健康の維持、体重の減少、スキルの向上に関しては 、 一貫性が 重要になります。実際、いずれかのトレーニングから得られる長期的な利益のあらゆる側面が重要です。
縄跳びとランニングを選択する必要がある場合はどうなりますか？ 特定のスポーツで自分自身を開発するためのトレーニングを行っているのでない限り、最も楽しんでいるものを選択してください。それは、長期的に最も固執する可能性が高いからです。 または、両方を行うこともできます。
