縄跳びは、カロリーを消費し、上半身と下半身を強化し、心臓の健康を促進する簡単で安価な方法です。 適切に実行された場合、この単純な有酸素運動は、特に子供たちの足とアーチを強化するのに役立ちます。 不適切に実行すると、怪我をしたり、既存の足の問題、特に足底筋膜炎を悪化させる可能性があります。
適切なテクニック
縄跳び中の適切な形状は、怪我の可能性を減らします。 テキサス州サンアントニオの競争力のある縄跳びチームを指導する体育の教師であるロジャー・クロジエは、衝撃を吸収するために床から1インチ以上ジャンプせず、つま先で高い状態を保つことを推奨しています。 Crozierによると、適切に行われた場合、縄跳びはランニングやジョギングよりも影響が少ないアクティビティです。 ジャンプロープインスティテュートは、落下やその他の怪我を防ぐために、ロープをジャンプするときはクロストレーナーシューズを着用することを推奨しています。
平足
地域を基盤とした医療の書籍やニュースレターの非営利出版社であるヘスペリアンによると、縄跳びは、平足の子供が足を強化し、自然なアーチを形成する方法の1つです。 子供を裸足で砂や他の粗い表面の上で歩かせたり、つま先でつま先を持ち上げたり、つま先で物を拾ったりすることは、扁平足の他の推奨事項です。 ヘスペリアンによると、これらのエクササイズはインソールの使用よりも効果的です。 痛みがなく、子供が足をあらゆる方向に動かすことができる場合、子供の扁平足は通常深刻な健康問題ではありません。 インソールは、重度の扁平足の場合にのみ使用する必要があります。
足底筋膜炎
足底筋膜炎は、かかとから足の球まで走る弓を支える靭帯の炎症です。 Feet for Life Podiatry Centersによると、かかとの痛みの95％以上が足底筋膜炎と診断されています。 症状には、立っている間のかかとの底または内側の痛みが含まれます。 ロープジャンプは、この状態を引き起こし、悪化させ続けるアクションの1つである可能性があります。 PlantarFasciitis.orgのWebサイトでは、診断が行われた後、縄跳びやランニングを避けてください。 回復後に運動を再開するタイミングについては、医師に相談してください。
利点
ロープジャンプは、カロリーを消費し、上半身と下半身を強化し、心臓の健康を改善する効果的な方法です。 この高有酸素運動は健康な人に適した運動ですが、膝、足首、腰にストレスを与える可能性があります。 縄跳びをあなたのルーチンの一部とすべきかどうか疑問がある場合は、医師に相談してください。
