体重を減らす簡単な方法はありません。 減量プログラムは、長期的なライフスタイルの変化へのコミットメントをもって取り組む必要があります。 週に1〜2ポンドの健康的な減量目標が推奨されます。 減量プログラムを成功させるには、運動と適切な栄養決定を組み合わせます。 他のほとんどの運動よりも多くのカロリーが消費されます。 1ポンドの脂肪を失うには、3, 500カロリーの純損失が必要です。 1週間に4日間のランニング、カロリー摂取量の削減、健康的な食事の選択肢、長期的な健康的なライフスタイルへの献身を組み合わせることで、体重を減らすための探求が成功します。
消費カロリー
ランニング中に燃焼するカロリー数を決定する2つの要因は、体重とランニング距離です。 実行中に消費されたカロリー数の追跡は、運動処方のようなオンライン計算機を使用して行うことができます。 1マイルあたり10分で1日5マイル走る130ポンドの女性は、520カロリーを消費します。 その女性のために週に4回実行すると、週あたり2, 080カロリーの純損失になります。 体重を5ポンド減らすために、運動やダイエットに他の変更がなければ、約2か月かかります。
消費カロリーの最大化
週に4日だけ実行することは、体重を減らすのに十分なカロリーを消費するための非常に良い方法です。 これらの4日間に走る距離は、走っている分数ではなく決定要因です。 速いペースで走れ、長く走れるほど、より多くのカロリーを消費します。 平均的な人が1日に8〜10マイル走ることは困難です。 そのレベルのフィットネスに到達できる場合、体重に応じて、1日あたり1, 000カロリー以上を燃焼します。 その距離でプログラムを1週間に4日間実行すると、1週間に体重が1ポンド以上減ります。
栄養の変化
運動だけでも、ランニングであっても、週に2ポンドの健康的な目標減量を達成するには不十分です。 週に3, 500〜7, 000カロリーの純損失を生成するには、健康的な食事と運動を組み合わせた取り組みが必要です。 揚げ物や脂肪分が多い食べ物など、食事の不健康な選択を排除すると、1日あたり500カロリーを削減できます。 朝は健康的な朝食で新陳代謝を刺激してください。深夜のおやつをなくすことも役立ちます。 果物や野菜の小さな健康的なスナックは、1日を通して食欲を抑え、食べ過ぎを抑えます。
ホリスティックライフスタイルへのコミットメント
「New York Times」で報告された最近の研究は、体重増加に関連するため、7〜8時間の睡眠が理想的であることを示唆しています。 適切な睡眠、週4日のランニングプログラム、健康的な朝食、揚げ物や脂肪分の多い食べ物の排除が減量の鍵です。 これらの重要な要素を週に4回実行しながら統合することにより、週に2ポンドの健康的な減量を達成できます。
