カルシウムを吸収して骨を健康に保つにはビタミンDが必要ですが、免疫機能の促進、心血管の健康、炎症の抑制など、体内で他の役割も果たします。 太りすぎの人は多くの場合、この栄養素のレベルが高くなく、低レベルであるため、ビタミンDが体重増加を引き起こす可能性は低いようです。 ビタミンDサプリメントを摂取する前に医師に相談して、あなたにとって安全であることを確認してください。
低ビタミンDレベルが体重に与える影響
調査によると、肥満は低レベルのビタミンDに関連している可能性があります。BMIが高い人（体脂肪が高いことを示す）は、血液中のビタミンDレベルが低い傾向があります。 2013年の高齢化で発表された研究によると、ビタミンDのレベルが低いと、2型糖尿病と肥満の両方のリスクが高くなります。ビタミンDのレベルが低い若年成人は、より高いレベルの体脂肪と体に十分な量のビタミンDを持っている若年成人より身長が低い、と2008年にJournal of Clinical Endocrinology and Metabolismに発表された研究は指摘しています。これらの研究結果は、ビタミンDサプリメントの摂取は実際には体重とは関係がないことを示唆しています利得。
ビタミンD欠乏の子供はより高いBMIを持ち、体重を増やす可能性が高いため、実際には、ビタミンDを増やすと肥満関連遺伝子を持つ子供の体重増加を制限するのに役立つ可能性があります、と2014年に糖尿病で発表された研究は指摘しています。
2014年にJournal of Nutritional Biochemistryで発表された動物研究によると、ビタミンDレベルは、高脂肪の食事による体重増加を制限することで肥満の発症に影響を与える可能性があります。著者は、ビタミンDが脂肪代謝の増加に役立つようであり、これが体重増加の制限におけるビタミンDの有益な効果に部分的に関与している可能性があることに注意しています。 これらの影響が被験者に発生するかどうかを検証するには、さらなる研究が必要です。
ビタミンDサプリメントと体重
少なくとも1つの研究では、ビタミンDが体重増加を引き起こす可能性があることが示されていますが、非常に特定のグループのみです。 英国で出版された古典的な研究では、妊娠中にビタミンDを摂取したロンドンに住むアジア人女性は、ビタミンDサプリメントを摂取しなかった同様の女性と比較して、栄養状態の改善と体重増加の増加を示し、低出生体重児の数を減らしましたJournal of Obstetrics and Gynaecology。 ただし、これらの結果は、妊婦とその幼児のビタミンDの使用と体重増加にのみ適用され、一般集団の体重増加について一般化するために使用することはできません。
ビタミンDは体重増加の制限に関連している可能性がありますが、必ずしも体重減少に役立つとは限りません。 低レベルのビタミンDは肥満に関連しているかもしれませんが、2015年の栄養と糖尿病で発表された研究によると、ビタミンDサプリメントを3ヶ月間摂取しても体重を減らすのに役立ちません。 1日あたり最大4, 000インターナショナルユニットの量でさえ、BMI値に大きく影響します。これは、医学研究所によって設定された許容上限摂取量です。
推奨ビタミンD摂取量
妊娠中または授乳中の女性を含む70歳までの成人は、1日あたり少なくとも600国際単位のビタミンDを必要とします。 70歳以上の大人は、少なくとも800国際単位を取得する必要があります。 ビタミンDを十分に摂取しないと、骨や筋肉が弱くなる可能性があるため、摂取が重要です。
食物から十分なビタミンDを摂取していない人や、ビタミンD不足のリスクが高い人（高齢者やビタミンの吸収が制限されている健康状態の人など）は、毎日のニーズを満たすためにビタミンDサプリメントを摂取できます。 The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によると、サプリメントの形で利用できる2つのビタミンDのうち、ビタミンD3は人に約87％強力で、多くの場合ビタミンD2よりも安価です。 2010年に。
自然にビタミンD摂取量を増やす
日焼け止めなしで太陽の下で過ごすだけで、ある程度のビタミンDを摂取できますが、特定の季節や、スモッグや曇りがある場合は、この方法ですべてのビタミンDを摂取することはできません。 皮膚の物質が太陽からの紫外線の適切な波長にさらされると、あなたの体はそれらをビタミンDに変換することができます。あなたの顔、背中、脚、または腕が露出し、覆われていない状態で5〜30分太陽の下で過ごします栄養補助食品局によると、ビタミンDのニーズを満たすには、午前10時から午後3時までの間に少なくとも週2回の日焼け止めで十分かもしれません。
食物からもビタミンDを摂取できます。 たとえば、サーモンの3オンスは約556の国際単位のビタミンDを持ち、強化オレンジジュースのカップは約137の国際単位を提供し、大きな卵は約41の国際単位を持ち、これらはすべて卵黄に含まれています。 1杯の無脂肪強化牛乳には最大124個の国際ビタミンDが含まれ、1食分の強化穀物には40個以上の国際ビタミンDが含まれる場合があります。マグロ、強化乳製品、肝臓、イワシ、チーズはすべて食事性ビタミンD同様に。
