誰もが慢なファッションモデルのように見えることを望んでいるわけではありません。 調子を整えるエクササイズは、あなたをthinせさせる必要はありません。 バランスの取れたルーチンは、特に重要な栄養素と十分なカロリーのバランスの取れたブレンドを供給する健康的な食事を摂取する場合、筋肉を強化し、体重を維持するのに役立ちます。 特にしばらく活動していない場合は、新しい調子を整える前に身体検査を受けてください。
除脂肪体重の増加
調子を整える運動に参加する女性は、除脂肪体重を増やし、バランスと強さを改善するのに役立ちます。 あなたの体が筋肉組織を構築し、脂肪を蓄える方法は遺伝に大きく依存しますが、あなたのワークアウトルーチンはあなたの全体的な健康と身体的外観においても重要な役割を果たします。 調子を整えるときに費やす労力は、ワークアウトが体重にどのように影響するかを判断するのに役立ちます。
スカルプトとトーン
体のどの部分でも脂肪の量を減らしたり増やしたりすることはできませんが、レジスタンスエクササイズは、体の特定の部分をある程度彫刻し、調子を整えるのに役立ちます。 たとえば、抵抗マシンを使用したハムストリングカールはお尻を持ち上げて形を整えるのに役立ち、クランチは腹部の筋肉を平らにして引き締めるのに役立ちます。
調色用の安価なツール
調子について真剣に考えない限り、多くの機器に投資したり、高価な会費を支払う必要はありません。 筋肉の大部分の調子を整えるのに必要な一連の抵抗バンドまたはケトルベルがすべてです。 これらの安価な機器を使用すると、あまり重量を失うことなく筋肉繊維を構築できます。 製造元の指示に従ってゆっくりと始め、筋肉が日常生活に順応するにつれて徐々に努力とワークアウトの長さを増やしていきます。
体重を維持する
毎日のルーチンにレジスタンストレーニングを追加して燃焼カロリー量を増やすと、それに応じてカロリー摂取量のバランスをとらない限り、自動的に体重が減少します。 155ポンドの女性は、1時間の重量挙げ中に約224カロリーを消費すると予想されます。 調子を整えながら燃焼するカロリー量に等しい健康的なスナックを追加することにより、意図しない体重減少の可能性を減らします。
