階段を上って歩いた後に心拍数が上昇していることに気づいたことがありますか？ 階段を上るのは、下半身の調子を整えるのに役立つ心血管運動の優れた形態だからです。 健康的な食事と組み合わせると、体重を減らして体調を整えるために歩みを進めることができます。
ヒント
階段を上るのは、特に心拍数を上げて体を懸命に動かすために活発なペースで行う場合、素晴らしい運動です。 時間が経つにつれて、健康的な食生活で階段を上ることをトレーニングルーチンに取り入れることで、体重を減らすことができます。
減量のための階段
減量のために階段にぶつかりたいですか？ あなたが思うほど簡単ではないかもしれません。 健康的な方法で体重を減らすことになると、2つのことが一致しなければなりません。 栄養価の高い食事を一貫して摂取し、毎週十分な量の心血管運動を行う必要があります。
アメリカ心臓協会によると、それは週に少なくとも150分の中程度の有酸素活動または75分の激しい有酸素活動を意味します。 良いニュース？ 両方とも、1日に10段の階段を登ることで達成できます。
ヒント
階段を上るのは大変で激しい運動ですが、単に階段を上るだけでも大きなメリットがあります。 ハーバードヘルスパブリッシングは、たとえゆっくりとしたペースであっても、平地を走り回るよりも2〜3倍速い階段を登るカロリーを消費できると報告しています。 これは、一日中より多くのカロリーを消費して体重を減らすことを目標とする場合、可能な限り階段を取ることが常により良い選択肢であることを意味します。 言い換えれば、1日に10段の階段を登ると、よりスリムな体格の形で成果を上げることができます。
パーソナルトレーナーは、体重を減らすために足を踏み出すことは保証ではないことに注意してください。 体重を減らすためには、消費しているよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 そのため、健康的な食事をとることも重要です。 バランスの取れた食事は、毎週のワークアウトを完了することと同じくらい重要です（それほどではないにしても）。
階段を上る：その他の特典
減量のために階段を上るには、一貫性が重要です。 McMaster Universityが実施した初期の2019年の研究では、1日を通して短い「軽食」でさえも、全体的な健康に良い影響を与えることが示されました。 1日に10段の階段を登る利点には、脚とお尻の調子を整え、気分を改善すること（エンドルフィンの放出がすばらしい）、全体的な心臓血管の健康が向上するため、心臓病や脳卒中のリスクが低下します。
1日に10段の階段を登る最も過小評価されている利点の1つは、使用する屋内または屋外の階段を見つけることができれば、完全に無料であることです。 しかし、大きな階段にアクセスできない場合は、階段を上るマシンを備えたジムを探すこともできます。 これらのマシンは等しく有益であるだけでなく、特定のニーズに合った設定も提供します。 ゆっくりと適度な上昇のために設定をプラグインするか、激しい仕事の短いバーストのインターバルワークアウトを提供するようにマシンを設定し、その後回復することができます。
