アミノ酸サプリメントの使用は、1970年代からアスリートやボディービルダーに人気があります。 アミノ酸とタンパク質は、個人が筋肉の強度、回復、サイズを増加させるのに役立つことが示されています。 どのアミノ酸またはタンパク質サプリメントを購入しても、サプリメントを経口摂取する必要があります。
アミノ酸とは？
すべてのタンパク質は、さまざまなアミノ酸で構成されています。 アミノ酸は、タンパク質の構成要素とも呼ばれています。 コラーゲンや筋肉組織などの新しいタンパク質を作るために、人体ではわずか20個のアミノ酸が利用されています。 これを念頭に置いて、アミノ酸サプリメントには、20個のアミノ酸のすべてではないにしても、一部が含まれます。
利用可能なフォーム
現在の市場では、アミノ酸はカプセル、粉末または液体の3つの形式で現在利用可能です。 カプセルと粉末の形態は、事前に混合された液体の形態よりはるかに一般的です。 タンパク質がさらに分解されるほど、味が悪くなることに注意する必要があります。 アミノ酸パウダーを甘いものと混ぜて味を取り去ることがあなたの最大の関心事かもしれません。
アミノ酸サプリメント
すべてのアミノ酸が等しいわけではありません。 アミノ酸には、必須と非必須の2つの主要なカテゴリがあります。 20個のアミノ酸のうち9個が必須と考えられており、ロイシン、バリン、メチオニンが含まれています。 あなたの体が十分な量を自分で作ることができないので、それらは不可欠であると考えられます。 他の11のアミノ酸は必須ではないと見なされます。 非必須アミノ酸には、アスパラギン酸、グルタミン、アラニンが含まれます。
多くのアミノ酸サプリメントは、必須アミノ酸のみを含む場合があり、多くの場合より高価です。 市販されている他のアミノ酸サプリメントには、20個すべてのアミノ酸の組み合わせが含まれており、必須アミノ酸のみを含むものよりも安価です。
推奨用途
テキサス大学医学部および代謝ユニットで行われた研究に基づいて、タンパク質合成を引き起こすには必須アミノ酸のみが必要であることがわかりました。 Layne Norton、Ph.D.による追加の研究に基づき、ロイシンはすべてのアミノ酸の中で最も同化作用があり、タンパク質合成とおそらく筋肉成長を大幅に増加させることを知っています。 ノートンの研究に基づいて、アミノ酸サプリメントを摂取するときは、タンパク質合成または成長を最大の生理学的レベルまで高めることが示されているため、少なくとも3 gのロイシンを摂取するようにしてください。 この研究に基づくと、ロイシンの消費量が3 gを超えても、それ以上の利点はありません。
消費
市販されている3種類のアミノ酸に基づいて、すべての種類のアミノ酸サプリメントは経口摂取されます。 したがって、これらのサプリメントを消費できる唯一の方法は、アミノ酸を飲むことです。 臨床環境では、一部の個人にはアミノ酸、デキストロース、および脂質が静脈内投与されます。 ただし、これは健康な人にはお勧めできません。
