減量計画を立てるにはカロリーが高すぎると思われるためにバナナを避けている場合は、これらのおいしい果物を避けることを再考することができます。 バナナのカロリーは努力を妨げず、健康的な体重を支える栄養素で満たされています。
バナナは栄養が濃いため、栄養価が高くなります。 エネルギーに加えて、たった1本のバナナで十分な繊維、カリウム、およびビタミンB6が提供されます。 だから、バナナパンを焼くのがどんなに素敵だと思っていたら、それを試してください！
ヒント
はい、体重を減らそうとしているなら、絶対にバナナを食べることができます。 バナナの平均カロリーには、大きなバナナの場合は121カロリー、中程度のバナナの場合は105カロリー、小さなバナナの場合は90カロリーが含まれます。
栄養とカロリー：大バナナ
121カロリーの場合、1つの大きなバナナは2, 000カロリーの食事の6％に過ぎませんが、3.5グラムの食物繊維も提供します。
それでもカロリーが気になる場合は、約90カロリーと繊維3.5グラムの小さなバナナを選択してください。 ChooseMyPlate.govは、19歳から30歳の女性と19歳から50歳の男性に1日2カップの果物を推奨しています（30歳以降は、女性は果物のカップを1.5カップに減らす必要があります）。 スライスすると、1つの大きなバナナは1カップ（つまり1食分）に相当します。
栄養とカロリー：ミディアムバナナ
105カロリーの普通のバナナは、コレステロールがゼロで、脂肪がわずか0.4グラムです。 毎日の推奨量の約9％である炭水化物27グラムと砂糖14グラムが含まれています。 したがって、低炭水化物ダイエットをしている場合、ラズベリーやスイカのような他の果物がありますが、代わりに選択したい砂糖の量が少なくなります。
全米科学アカデミーでは、1日に19〜50歳の女性が少なくとも25グラムの繊維を摂取し、14〜50歳の男性が38グラムの繊維を摂取することを推奨しています。
栄養とカロリー：小バナナ
1つの小さなバナナに含まれるもの：
- 90カロリー
- 炭水化物23グラム
- タンパク質1グラム
- 2.6グラムの繊維
- 脂肪1グラム未満
さらに、362ミリグラムのカリウムが含まれており、体内の水分バランスを維持するのに役立ちます。 小さなバナナは果物の半分カップ（または半分）に相当し、約20マイクログラムの葉酸と65国際単位のビタミンAが得られます。
バナナのその他の健康上の利点
バナナはカリウムの優れた供給源であり、体内の水分バランスを整える電解質ミネラルであり、運動後のスナックとして最適です。 1つの大きなバナナは、487ミリグラムのカリウムを提供します。これは、成人の1日の必要量の10％以上です。
American Heart Associationによると、高カリウム食は、特にナトリウム摂取量の減少と組み合わせた場合、血圧の制御に役立ちます。これは、身体に対するナトリウムの効果が低下するためです。 また、大きなバナナは、ほぼ0.5ミリグラムのビタミンB6、つまり成人の1日の必要量の38％を提供します。
国立医学図書館によると、十分なビタミンB6を摂取することは、健康な免疫システム、脳機能、および赤血球の形成にとって重要です。
だから、バナナをいくつか手に入れて、健康的な食事に絶対に取り入れることができると安心してください！
