食事の質はあなたの健康に重要な役割を果たしており、体重を増やす目標を設定することはあなたが望むものを食べるためのライセンスではありません。 余分なカロリーを食べると、ファーストフード、アイスクリーム、その他の「ジャンク」であっても、体重が増加します。栄養価の高い食事を摂ると、栄養ニーズも満たしながら体重を増やすことができます。 レーズンには多くの栄養上の利点があり、カロリーが比較的高いため、体重増加の食事でうまく機能します。
体重増加、カロリー、レーズン
最も基本的なレベルでは、体重増加とは、摂取カロリーと消費カロリーのことです。 具体的には、すでに体重を維持するために必要なカロリーに加えて、250〜500カロリーを食べる必要があります。 このカロリーの余剰は、毎週体重が0.5〜1ポンド増加することを意味します。
レーズンは比較的集中したカロリー源であるため、カロリーの余剰目標を達成するのに役立ちます。 種なしの黄金または通常のレーズンのハーフカップサービング-梱包なしで測定-218カロリーを供給します。 通常の食事プランに加えてレーズンのサービングを楽しんだ場合、食事に他の変更を加えなくても、250カロリーの余剰目標をほぼ達成できます。
レーズンの健康上の利点
最高の体重増加ダイエットは、健康的な食品で構成されており、カロリーに加えて、ミネラルやビタミンなどの必要な栄養素を確実に摂取できます。 いくつかの必須栄養素の良いソースとして、レーズンはあなたのダイエット計画に栄養価を貢献します。
レーズンのハーフカップのサービング-ゴールデンまたはレギュラー-カリウムの1日の価値の16％を供給します。 カリウムは、筋肉と神経の健康にとって重要な体の電解質バランスに貢献します。 カリウムはまた、細胞が炭水化物を処理するのを助けることにより、細胞代謝をサポートします。
レーズンはまた、体重増加ダイエットで十分な銅を確保するのに役立ちます。 銅は、酵素と呼ばれる特定のタンパク質を活性化し、細胞を機能させます。 銅依存性酵素の中には、脳の健康と神経機能に役割を果たすものもあれば、健康な結合組織を促進するものもあります。 レギュラーレーズンの半分のカップは銅の1日の価値の12％を提供しますが、ゴールデンレーズンの均等なサービングには13％が含まれます。
レーズンの欠点：低タンパク質含有量
レーズンは健康的ですが、重要な栄養素であるタンパク質が不足しています。 レーズンの半カップには、58グラムの炭水化物が含まれていますが、タンパク質は3グラム未満です。 誰もが食事にタンパク質を必要としています-そのアミノ酸含有量は細胞と組織の修復に役立ち、免疫をサポートし、皮膚と結合組織を強く保ちます-しかし、健康的に体重を増やしたい場合は特に重要です。 これは、新しい筋肉組織を組み立てるためにより多くのアミノ酸が必要になるため、筋肉の構築には余分なタンパク質が必要だからです。 その結果、筋力トレーナーは座りがちな人のタンパク質の2倍を必要とします-体重1ポンドあたり0.8グラム、非アスリートの1ポンドあたり0.4グラム-カリフォルニア大学ロサンゼルス校は説明しています。 毎日のタンパク質目標を確実に達成するために、他の食事では、無脂肪乳製品、赤身の肉と魚、豆、卵、ナッツなどの健康的なタンパク質源を食べていることを確認してください。
体重増加のためのレーズンの提供
タンパク質のソースを提供することで、レーズンの体重増加の可能性を高めることができます。そのため、各食事でレーズンの栄養上の利点とタンパク質の筋肉増強効果を得ることができます。 一握りのレーズンを無脂肪のギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズの容器に入れて混ぜるか、数杯のレーズンを使用して鶏肉とツナのサラダサンドイッチまたはラップに自然な甘さを加えます。 小麦粉の代わりにプロテインパウダーを使用して、高タンパク質レーズンマフィン、パン、パンケーキを作るか、モロッコ風味のチキンやカレーにレーズンを追加して、カロリー、栄養、風味を追加します。
