引き裂かれることは、食事の規律と運動習慣に帰着します。 アメリカンスポーツ医学大学によると、食事と運動の習慣が一貫していればいるほど、体脂肪が速く減ります。 ほとんどの人にとって、6パックを公開するには3か月で十分です。 行うトレーニングの量はさまざまで、現在の体重、体脂肪、代謝状態に関連します。
ステップ1
毎日実行して、脂肪燃焼のために代謝を刺激し、呼吸を通して体がより速く、より効率的にカロリーを使用できるようにします。 ランニングには1日20分以上を費やす必要があります。 毎週3か月のルーチンの間に、同じ時間内にさらに遠くまで走ってみてください。
ステップ2
ウェイトを持ち上げて、無駄のない筋肉量を増やします。 体の筋肉量が多いほど、体がそれを維持するために消費するカロリーが増えます。 重量挙げによるレジスタンストレーニングは、トレーニングセッションが終了した後でも代謝を高めます。 この代謝後の活動は、火傷の脂肪量をさらに増加させ、単独で走るよりもはるかに速く破れます。 主な運動には、ベンチプレス、プルアップ、スクワット、デッドリフト、レッグレイズが含まれます。
ステップ3
実行中にできるだけ速く実行します。 インターバルトレーニングは、短時間で大量のカロリーを燃焼させるのに役立ちます。 インターバルトレーニングは、心臓血管系をトレーニングして、エネルギーの大きなバーストからより迅速に回復するようにします。 インターバルトレーニングは、レジスタンストレーニングと同じように、トレーニング後も長時間代謝を維持します。 最初の1か月は、できるだけ早く40ヤードのスプリントを10回行うことから始めます。 2か月目は、セッションごとに15のスプリントを行います。 3か月目は、最大20のスプリントまで進みます。
ステップ4
リッピングを得るために不可欠なきれいな食事を食べます。 栄養が高く、カロリーが低い食品を特徴とする食事を食べます。 魚、鶏肉、野菜、果物、全粒穀物などの食品はすべてきれいな食品です。 それらはさまざまな必須栄養素を含み、カロリーが比較的低いです。 ファストフード、ナトリウムの多い食べ物、砂糖を加えた食べ物は避けてください。
ヒント
週に何日も持ち上げてレジスタンストレーニングを行うほど、体脂肪が早く失われます。 1日に1つの筋肉群を行うと、過剰なトレーニングのリスクなしでジムに頻繁にアクセスできます。 運動量と何を食べたかを記録してください。 3か月後のようにリッピングされていない場合は、戻って次回の変更を確認できます。 残りを過小評価しないでください。 休むことは一生懸命働くことと同じくらい重要です。 ワークアウト中に疲れや疲れを感じるようになった場合は、回復するために数日休みます。
警告
怪我や過度の運動を防ぐため、常にゆっくりと徐々に運動プログラムを開始してください。 食事や身体の運動を行う前に、医師に相談してください。
